Живот после родов — как обрести былую форму?

Содержание
  1. Обвисший живот после родов: когда уходит, упражнения и диеты
  2. Можно ли избавиться от отвисшего живота после родов?
  3. Что поможет вернуть былые формы?
  4. – правильное питание для восстановления
  5. – фзические упражнения
  6. – народные методы
  7. – косметические процедуры
  8. Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт
  9. Кормите грудью
  10. Ешьте
  11. Пейте
  12. Делайте упражнения, если есть силы
  13. Используйте кремы
  14. Нравьтесь себе уже сейчас
  15. Побалуйте себя массажем
  16. Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов
  17. Живот после родов — как обрести былую форму?
  18. Первые недели после родов
  19. Помогаем восстановиться телу
  20. Живот
  21. Грудь
  22. Диета
  23. Волосы
  24. Физическая нагрузка
  25. Витамины для здоровья мамы
  26. Как выглядит живот сразу после родов – как обвисший животик сделать плоским
  27. Как скоро восстановится форма
  28. Восстановление матки
  29. Кожа после родов
  30. Живот после родов как обрести былую форму
  31. — правильное питание для восстановления
  32. — фзические упражнения
  33. — народные методы
  34. — массажные процедуры
  35. — косметические процедуры
  36. Приводим фигуру в порядок после родов

Обвисший живот после родов: когда уходит, упражнения и диеты

Живот после родов — как обрести былую форму?

Какой бы красивой фигурой ни обладала женщина, рождение ребенка всегда меняет ее и не в лучшую сторону. Обвисший живот – одна из проблем после родов.

Мышцы живота значительно растягиваются вовремя беременности, а после родов теряют эластичность и обвисают. При этом живот напоминает сморщенную тряпочку. Это требует немедленного принятия мер.

Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вернете себе прежние формы. Сделать это сложно, но можно, для этого требуется ответственность, усилия и комплексный подход.

Внимание! Приступать к физическим упражнениям после родов можно не ранее чем через два месяца.

Можно ли избавиться от отвисшего живота после родов?

Ответ однозначный – да! Но это будет непросто и небыстро. Прежде всего, здесь требуется комплексный подход. Ведь ваше тело испытало огромную нагрузку, выносив и родив ребенка. Дайте ему возможность отдохнуть и восстановиться после родов.

Подождите несколько месяцев, не ругайте себя и чувствуйте себя виноватой за то, что не влезете в старые джинсы. Обеспечите себе правильный режим дня, здоровое питание и умеренные физические нагрузки. Скажите «Нет» изнуряющим тренировками и жестким диетам.

На первых порах это принесет только вред.

Следует также сказать, что на состояние мышц живота влияет несколько факторов:

  • Наследственность.
  • Количество набранных килограмм во время беременности.
  • Конституция женщины.
  • Количество прилагаемых усилий для того, чтобы прийти в форму.

И не всегда эти факторы способствуют быстрому возвращению стройности

Что поможет вернуть былые формы?

Прежде всего – решительность правильный настрой.

А также:

  • Специальная диета и режим питания.
  • Физические упражнения.
  • Массаж.
  • Косметические процедуры.

Кроме того, можно использовать народные средства.

– правильное питание для восстановления

Основное правило питания после родов – щадящая сбалансированная диета. Она ни в коем случае не должна препятствовать выработке молока, ослаблять организм женщины и вредить ребенку.

Как же нужно питаться:

  1. Избегайте бесполезных калорий. К ним можно отнести те продукты, которые способствуют накоплению жира, но не насыщают организм полезными веществами. Это: выпечка, полуфабрикаты, мороженое, сладости.
  2. Десерт должен приносить пользу. Вместо конфет и сладостей употребляйте полезные продукты на десерт: сухофрукты, мед, орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
  3. Очень желательно полностью отказаться от свинины. Замените ее телятиной или курицей.
  4. Обязательно включите в сое меню молочные и кисломолочные продукты, немного яиц, гречневую кашу и чечевицу. В этих продуктах содержатся белки и микроэлементы, так необходимые организму кормящей матери.
  5. Питайтесь дробно, но часто. Количество приемов пищи может доходить до 6 –8 в день. При этом порции должны быть очень маленькими.
  6. Откажитесь от плотного ужина. Последний прием пиши должен быть не позднее 18–19 часа (за 2–3 часа до сна). На ужин можно сесть легкий йогурт или нежирный кефир.
  7. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в сутки. Это способствует пищеварению, усвоению полезных веществ, выведению шлаков и токсинов из организма.

– фзические упражнения

Физическая нагрузка – важнейшая составляющая успеха в борьбе с обвисшим животом.

Но прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На начальном этапе длительность упражнений должна составлять не более 15 минут в день и только через месяц она может быть увеличена до 30 минут, а еще через месяц до 1 часа.

Внимание! В течение первых 12 месяцев после родов не желательно выполнять физические упражнения больше 1 часа в день.

Самые эффективнее упражнения для мышц живота:

  • Различные варианты планки: с прямыми руками, с опорой на локти, боковая планка или планка со скрещенными руками. За счет статики упражнение прекрасно подтягивает не только живот, но и все мышцы тела. Во время стойки мышцы очень напряжены и работают с максимальной нагрузкой.
  • Упражнения на пресс. Прекрасные результаты дает комплекс из пяти упражнений. В него входит: подъем и опускание ног из положения лежа, упражнение гармошка из положения сидя, одновременный подъем верхней части туловища и ног, подъем бедер с поднятыми ногами (положение лежа), подъем корпуса. Каждое упражнение следует выполнить не менее 20 раз, количество подходов следует регулировать самостоятельно.
  • Упражнения для талии. Исходное положение – прямая стойка, ноги на ширине плеч. Теперь поднимите левую руку вверх и потянитесь максимально, задержитесь в таком положении на 1 минуту. Когда почувствуете, что потянулась левая половина тела, начинайте наклоны с вытянутой рукой вправо. При этом вы должны чувствовать как растягиваются косые мышцы живота.
  • Бассейн. Прекрасные результаты дает посещение бассейна. Но еще лучше – аквааэробика для молодых мам.

– народные методы

К эффективнейшим средствам в борьбе за плоский животик можно отнести обертывания и слабительные средства. Так вы не только избавитесь от жира на животе, улучшите состояние кожи, а также почистите организм.

Рецепты для обертываний в домашних условиях:

  1. Медовое. В 2–3 ст. ложки меда добавить ½ чайной ложки молотой корицы, столько же какао, 3–4 капли эфирного масла лимона или апельсина. Полученным составом следует натереть живот, укутаться и выдержать до полного впитывания.
  2. Шоколадное. Смешать 20 г какао-порошка, 2 столовые ложки сливок, 1 ст. ложку оливкового масла, нанести на живот толстым слоем, укутать пищевой пленкой и выдержать 40 минут.
  3. Масляное обертывание. Основа – 20 мл оливкового или подсолнечного масла. Добавить туда несколько капель эфирного масла мяты и эвкалипта, натереть живот, обернуться пищевой пленкой и закутать теплым полотенцем, держать – 50 минут. После чего принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем.
  4. Обертывание с ламинарией. 2–3 столовых ложки ламинарии (морские водоросли) залить горячей водой и дождаться пока они разбухнут. Затем нанести на проблемные участки тела (в данном случае живот), обернуться пищевой пленкой, а сверху теплым полотенцем. Выдержать 40 минут.

Эффективные рецепты для похудения:

  • ½ кг слив без косточек следует залить 2,5 л горячей воды и довести до кипения, проварить 20 минут. Таким же способом готовят отвар из крушины и смешивают оба отвара. Принимают на ночь по ½ стакана. Средство обладает слабительным эффектом.
  • Взять равное количество очищенных грецких орехов, кураги, чернослива и изюма и прокрутить на мясорубке, добавить в эту смесь траву сены и 100 г меда. Принимать перед сном по одной столовой ложке.
  • Смешать две части мяты перечной, одну часть шишек хмеля и одну часть листьев валерианы залить крутым кипятком (400г), завернуть в полотенце и настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и перед сном.

Для борьбы с обвисшим животом существует множество видов и методик массажа, большинство из которых дают прекрасные результаты уже после первых сеансов.

Самые популярные виды массажа:

  1. Вакуумный массаж. Его делают в специальных салонах и массажных кабинетах. При выполнении применяется специальный аппарат со стеклянной или пластмассовой банкой, внутри которой создается вакуум, который втягивает в себя кожу, обеспечивая приток крови.
  2. Баночный массаж. Его суть такая же, как и у предыдущей методики, но при этом используются обычные медицинские банки.
  3. Ручной массаж также весьма эффективен. Важный момент – пользуйтесь услугами только профессионального массажиста.
  4. Самомассаж. Можно выполнять ежедневно во время примем душа или после него. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, используя любое масло для массажа, скарб, жесткую мочалку или ручной массажер.

Внимание! Откажитесь от массажа во время месячных, при повышенной температуре тела, заболеваниях почек или ЖКТ.

– косметические процедуры

Для чего они нужны? Для гладкости кожи, коррекции растяжек, быстрого избавления от жировых отложений.

Разновидности косметические процедур для живота:

  1. Мезотерапия. Это еженедельные инъекции различных липолитиков (веществ сжигающих жир) в проблемные участки живота.
  2. Криолиполиз методика разрушения жировых клеток с помощью холода. Эффективный и безопасный метод. После прохождения курса процедур объем жировой ткани сокращается на 40%. До процедуры на кожу наносят антифризную смазку и охлаждают проблемные места при помощи специального аппарата. При этом пациентка не испытывает боли, холода или неприятных ощущений.
  3. Ультразвуковая липосакция (кавитация). Прогрессивный метод удаления жировых отложений при помощи ультразвука. Для этого на проблемные места живота воздействуют специальным аппаратом с ультразвуковой насадкой. За счет этого жировые клетки лопаются, выходят в межклеточное пространство и выводятся из организма естественным путем.
  4. Лазерная подтяжка живота. Улучшает тургор, эластичность и плотность кожи, способствует выработке коллагена и эластина в клетках.

Тренировка, массаж, диета сделают свое дело буквально за несколько месяцев. Живот станет плоским, уйдет старый жир, кожа станет упругой и подтянутой. При этом вы станете не только более красивой, но и будете лучше себя чувствовать.

Но проблема в том, что у женщины после родов просто не доходят руки, чтобы заняться собой. Она слишком занята ребенком и домашними заботами. Иногда причина – банальная лень. Избавитесь от нее и обязательно найдите для себя время.

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/zhivot-posle-rodov

Как быстро вернуться в форму после родов: личный опыт

Живот после родов — как обрести былую форму?
Автор текста, Валентина Фрату, с ребенком

Беременность учит женщину лучше чувствовать свое тело, дает осознание того, на какие чудеса оно способно.

По сравнению с сотворением новой жизни, похудеть – не такая уж сложная задача. Нужно просто чуть-чуть помочь своему организму.

На самом деле, природа очень мудрая штука, и все, что хорошо для вашего ребенка, хорошо и для вас, и помогает как можно быстрее вернуться в форму.

Кормите грудью

Кормя грудью, вы даете своему ребенку все самое ценное и полезное, что можете дать – иммунитет, здоровье, телесный контакт… а заодно без всяких усилий тратите 500-700 дополнительных ккал в день. Чем не сказка?

Ешьте

А есть ой как хочется! Я, например, в жизни не испытывала такого жуткого чувства голода, как после кормления. Ешьте полноценную и здоровую пищу. И даже не начинайте есть всякие «вредности» (так легче удержаться).

Ешьте продукты, которые предотвращают запоры, и которые не вызывают аллергию и газообразование у ребенка. Ешьте то, что можно быстро приготовить (потому что время на это занятие у вас вряд ли будет).

Для каждой женщины и для каждого ребенка этот список продуктов индивидуален. Поделюсь тем, как питалась я.

  • Супы (бросала в воду кусок курицы и овощи, немного специй – все это занимает 2 минуты и еще 20 минут суп варится сам);
  • Запеченное постное мясо (заворачиваете мясо в фольгу, кусочек чеснока внутрь и в духовку; или так – кладете кусок мяса в глубокую сковородку, добавляете овощей, заливаете бульоном и держите в духовке 2-3 часа при температуре 150 градусов и еще полчаса при температуре 200-250 – мясо получается очень мягкое и нежное).
  • Каши (гречневую, овсяную)
  • Спагетти из твердых сортов пшеницы (очень вкусно и быстро с готовым соусом песто);
  • Запеченные овощи (морковку, свеклу кладете на противень, поливаете оливковым маслом, закрываете фольгой и на час в духовку – даже мой муж, который совсем не фанат морковки и свеклы – в таком виде их очень любит);
  • Мюсли;
  • Сухофрукты (желательно не очень засахаренные и не больше 7-10 штук за день);
  • Орехи (мне лично их жутко хотелось, хотя там тысячи калорий, и будьте осторожны – у малыша может быть аллергия, у моего – не было);
  • Несладкие молочные и кисломолочные продукты (опять же у кого-то может быть аллергия на молоко);
  • Бананы, печеные яблоки;
  • Если хотелось сладкого, добавляла в творог, йогурт кленовый сироп; сухофрукты тоже спасали. Попробуйте такой рецепт – возьмите по 2-3 штучки кураги, чернослива, фиников и грецких орехов, все это мелко порежьте и добавьте – творог или йогурт – очень вкусно, сладко и полезно!

Пейте

Вода – это жизнь, вода – это ваша красота. Вода, чай необходимы кормящей женщине. 3-4 литра в сутки. Наверняка вам самой столько и будет хотеться пить.

Автор текста, Валентина Фрату, до родов

Гуляйте с ребенком (гулять – не значит сидеть на лавочке и грызть семечки, гулять – значит быстрым шагом толкать колясочку час-полтора-два, сколько удастся), пританцовывайте пока укачиваете ребенка – дите довольно, ваше настроение улучшается, а ножки и попа становятся более упругими день ото дня. Но не забывайте иногда присесть и поднять ноги повыше – хорошо для вен.

Делайте упражнения, если есть силы

Сначала – специальные послеродовые, а через 6-8 недель можно приступать к настоящим упражнениям. 20-30 минут каждый день в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы почувствовать, что ваши мышцы опять «работают».

Чтобы выкроить время на занятия, я пыталась сделать большинство своих дел вместе с ребенком – раскладывала вещи по местам, развешивала постиранную одежду одной рукой (в другой малыш), мыла посуду с ребенком в слинге, ела, пока кормила ребенка (опять же одной рукой).

Чувствовала я себя при этом великой акробаткой, но зато когда малыш засыпал, у меня оставалось немного времени для себя.

Послеродовые упражнения:

  • Дышим низом живота. Медленно вдыхаем, живот поднимается, затем выдыхаем с силой «пфф», при этом проводим рукой от лобка к пупку. Делаем это упражнение на спине, потом на обоих боках, на животе (подкладываем подушку под нижнюю часть живота).
  • На боку, голова, грудная клетка, таз на одной линии. Колени согнуты. Одна рука согнута в локте, лежит под головой. Второй упираемся в кровать (пол) на уровне пупка. На выдохе поднимаем таз, опираясь на кулак.
  • На четвереньках. Голова, верхняя часть туловища и таз на одной линии. Колени расставлены на небольшое расстояние. Во время выдоха втягиваем живот, и усиливаем напряжение тем, что слегка поднимаем левое колено и правую ладонь (и потом наоборот).
  • Лежа на боку, колени согнуты. Верхняя рука спокойно лежит вдоль тела, нижняя создает упор на плоскости. Во время выдоха подтягиваем живот и приподнимаем туловище.

Упражнения после 6-8 недель:

  • Для ног и ягодиц – махи ногами вперед, в сторону, назад; приседания (представляете, что вы садитесь на стул, который стоит сзади, коленки не выходят на линию носков); выпады (встаньте прямо, ноги вместе, держа спину прямо, сделайте шаг вперед, согните одну ногу в колене и вытяните другую ногу назад, чтобы она опустилась почти до пола).
  • Для пресса – скручивания (положение лежа на полу, ноги согните в коленях, не опуская подбородка к груди, силой пресса «сверните» туловище, поясницу плотно прижмите к полу и не отрывайте до конца повторов), диагональные скручивания (исходная позиция как при обычных скручиваниях, лодыжку одной ноги надо опереть на колено другой, одну руку согните и заведите за голову, не опуская подбородка к груди, приводите локоть к разноименному колену), обратные скручивания (лежа на полу, сначала вы напрягаете пресс и тяните колени к груди. Раз! Затем вытягиваете прямые ноги. Два! Возвращаетесь в исходное положение. Три!), велосипед (заведите руки за голову, согните одну ногу в колене и поднимите, другая нога вытянута вперед и «висит» в нескольких сантиметрах от пола, потянитесь разноименным плечом к поднятому колену, задержитесь на секунду, затем повторите то же движение, поменяв положение ног).

Автор текста, Валентина Фрату, через 4 месяца после родов

Если сил нет – спите. Все-таки маленькие дети достаточно много спят (надеюсь, вам повезло в этом смысле, также как мне).

Заставляйте себя прилечь, когда спит ребенок, хотя бы раз в день, хотя бы ненадолго! Знаю, это нелегко, потому что дела всегда находятся, но это очень важно! Говорят, что во сне вырабатывается гормон, без которого похудеть не удастся.

Кроме того, невыспавшийся человек хочет есть сильнее, и совсем не полезные вещи. Когда-нибудь вы выспитесь, и силы у вас появятся.

Используйте кремы

Вам понадобятся кремы для повышения упругости кожи, моделирования фигуры после родов, против растяжек. Конечно, только ими не спасешься, но свою лепту они вносят. Мне лично очень нравились Mustela, Mary Cohr.

Я пользовалась Mustela на протяжении всей беременности, и у меня не было ни одной растяжки, поэтому я без сомнений купила крем и для послеродового периода. Кроме того, у Mustela очень приятный запах и легкая, хорошо впитывающаяся консистенция.

Где-то через месяц после родов я начала пользоваться Mary Cohr (мне его подарили) – для повышения упругости кожи с антицеллюлитным эффектом (его можно использовать во время лактации). И тот, и другой крем я наносила на грудь, живот, ноги после душа 1-2 раза в день.

Нравьтесь себе уже сейчас

Вы же такая молодец, столько всего пережили и преодолели! Дайте своему телу немного времени! А сами пока найдите какую-нибудь супер симпатичную домашнюю одежду, в которой вы нравитесь себе (и мужу, конечно:), несмотря на то, что сейчас вы более кругленькая, чем обычно. Что-нибудь sporty и sexy. Например, маечку с V-образным вырезом, которая подчеркнет вашу грудь (когда еще такая будет!), и темные штанишки, которые сделают вас визуально стройнее. Одна улыбка себе – минус один грамм!

Побалуйте себя массажем

Спустя какое-то время побалуйте себя – попросите в подарок курс массажа или аппаратных процедур. Они помогут закрепить результат, подправить то, что самой не удалось.

Курс из двенадцати 40-минутных процедур миостимуляции помог мне окончательно подтянуть животик (микротоки заставляют работать такие группы мышц, которые могут быть даже не задействованы при выполнении упражнений).

Ребенка брала с собой, в это время он спал рядом, но иногда процедуры приходилось прерывать или вовсе заканчивать, потому что он вдруг резко начинал хотеть есть

И последнее и самое главное – помните, материнство делает женщину более красивой изнутри, а это не может не отразится вашей внешности! Удачи!

Источник: http://www.woman.ru/health/Pregnancy/article/52367/

Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам. Как привести живот в форму после родов

Живот после родов — как обрести былую форму?

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — 1-2 килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через 3-4 месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, 10-минутная зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
  4. Тонус для кожи и питание для волос
    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты.

Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи.

Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания.

Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными “лепестками” в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном.

Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе.

И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Больше информации о продуктах и грудном вскармливании на сайте www.philips.ru/AVENT.

Я узнала о любовнице на 35 недели….отношения у них уже год… после того как узнала вроде растались, причем она его бросила… надоело ей ждать когда он боюросит меня, а он то бросать то не собирался…короче на нервной почве за три месяца сбросила 23 кг (((

18.01.2019 03:25:24, натали

А я пока планирую беременность, но уже читаю такие статьи, что бы зря не паниковать и быть уверенной,что все обязательно будет хорошо, а по другому и быть не может.

Источник: https://www.7ya.ru/article/Vozvrawaem-formu-posle-rodov-4-soveta-dlya-molodyh-mam/

Живот после родов — как обрести былую форму?

Живот после родов — как обрести былую форму?

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в возвращении формы груди, объемов тела.

Женщина должна контролировать:

  • Выделения из влагалища. Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
  • Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
  • Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит очищение матки, восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
  • Швы, если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Бандаж после родов

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее живот может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Выручит ношение бандажа. Это приспособление можно надевать сразу после родов. Если другие объемы тела сохранились прежними, или вес вырос менее, чем на 12 кг, размер бандажа должен им соответствовать. В случае, когда новая масса тела выше этого значения, выбирать приспособление нужно большей величины. Носят бандаж часов по 8 — 10 в сутки, снимая на ночь, в продолжение первых 2 месяцев.

Восстановление живота после родов обеспечивается и правильным дыханием. Эта гимнастика полезна только тем, кто рожал естественным путем. На вдохе живот выпячивают, на выдохе – вбирают в себя, так 10 — 15 раз подряд.

Упражнение разрешено делать с первых дней по нескольку раз в сутки.

Иногда объем не убирается из-за диастаза, то есть расхождения мышц. Проверить наличие проблемы можно в лежачем положении с приподнятыми ногами, нащупав ладонью расстояние между краями.

В этом случае убрать выпуклый живот помогут специальные упражнения либо операция.

Грудь

Восстановление груди после родов напрямую связано с лактацией. Женщина, которая кормит ребенка до 1 — 1,5 лет, скорее вернет ей хорошую форму. Это произойдет с наименьшими потерями для груди и состояния связок, кожи, если:

  • делать контрастные водные процедуры для молочных желез, чтобы стимулировать кровообращение;
  • ухаживать за кожей для избегания растяжек, трещин на сосках с помощью специальной косметики;
  • делать мягкий массаж, чтобы не было уплотнений, боли, застоя молока;
  • выполнять упражнения для укрепления мышц.

Диета

Когда спрашивают, с чего начать восстановление после родов, прежде всего следует обращать внимание на питание.

От него зависит лактация, общее самочувствие, обмен веществ, работа внутренних органов, а значит, и внешний вид. Жесткая диета исключается полностью.

Она ослабит организм, приведет к утрате молока и плохому самочувствию. Питание для похудения недавно родившей женщины должно отвечать следующим принципам:

РекомендацииПольза
Частота не менее 5 раз в деньЕсть новоиспеченная мама должна понемногу, чтобы калории хорошо усвоились, не отложилась «про запас». Желательны перекусы между основными приемами пищи фруктами, кефиром, йогуртом.
Меньше калорийной пищиЖирное, сладкое, мучное, фастфуд не нужны сейчас ни маме, ни ребенку. Обоим требуются витамины, микроэлементы, белки, «медленные» углеводы, то есть фрукты и овощи, постное мясо, каши, супы. Полезнее всего вареная и сделанная на пару пища.
Больше жидкостиВосстановление фигуры после родов без этого невозможно. Вода, компоты, разбавленные соки, чаи способствуют ускорению обмена веществ, сжиганию лишнего жира. Жидкость нужна для выработки молока и нормального стула.

Если соблюдать эти условия, лишний вес медленно, но неуклонно будет уходить.

Волосы

проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

  • питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
  • короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
  • укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Рекомендуем прочитать статью о восстановлении волос после родов. Из нее вы узнаете о причинах выпадения волос, способах их восстановления, эффективности рецептов народной медицины.

Физическая нагрузка

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
  • Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
  • Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
  • Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

  • «Элевит»,
  • «Витрум Пренатал»,
  • «Феррум Лек»,
  • «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Источник:

Как выглядит живот сразу после родов – как обвисший животик сделать плоским

/ После родов / Быстро привести себя в форму и восстановить живот после родов — не проблема!

Плоский живот после родов — мечта большинства женщин. Беременность предполагает многие изменения как внутри организма, так и наружных. Отражение в зеркале после родов зачастую не радует. Радость материнства огорчает не совсем стройная фигура.

Часто молоденьких мамочек беспокоит большой живот после родов. Ими овладевает страстное желание немедленно вернуться к прежней фигуре. Женщина может даже впасть в депрессию, а виной всему растянутая матка, растянутые мышцы живота, и растянувшаяся кожа на животе.

Чтобы прийти в норму, женскому организму требуется время. На протяжении нескольких месяцев, постепенно проходит восстановление работы всех систем и органов.

Как скоро восстановится форма

На скорость возвращения тела в прежние формы влияет:

  • время, прошедшее после родов;
  • сила воли;
  • наследственность;
  • степень эластичности кожного покрова;
  • физические нагрузки;
  • правильное питание (следует забыть о переедании!);
  • мотивация (а вот без нее ничего не получится!).

Быстрее привести себя в форму, избавиться от наросшего обвисшего живота, и широких бедер, получится у первородных мам, которые набрали за время беременности не более 12 кг., постоянно занимались спортом, и правильно питались. Но и остальным, не стоит падать духом. В этой жизни все поправимо.

Массаж, сауна, баня, физические нагрузки, правильное питание по праву должны быть лучшими друзьями женщины на протяжении всей жизни. Но теперь, в послеродовой период, без таких друзей просто никуда.

Почти всех рожениц беспокоит то, как выглядит живот после родов, и правда в нем мало привлекательного. Обвисший живот после родов необходимо подтягивать, прикладывая не малых усилий. Дать точный ответ на вопрос когда уходит живот после родов не возможно, поскольку каждый организм индивидуален, и по-своему воспринимает и переживает изменения.

После повторных родов организм женщины на много быстрее восстанавливается, как эмоционально, так и физически. Женщина легче переносит трудности, и меньше устает.

Очень редко встречаются послеродовые депрессии. Но с приобретением девичьего стана все труднее. Подкожно-жировой слой накапливается легче, а исчезает труднее.

Потому необходимо безукоризненно соблюдать все профилактические предписания доктора.

После кесарева сечения не получится привести свои формы в дородовое состояние, так же быстро как после естественных родов.

Сначала необходимо дождаться окончания послеоперационного периода, а уж тогда и приступать к борьбе с лишними килограммами, растянувшейся кожей и обвисшим животиком.

По медицинским рекомендациям к физическим упражнения можно приступать только после исчезновения дискомфорта и болей в животе.

Придерживайтесь следующих правил:

  1. Физические нагрузки, желательно начать с пеших прогулок с малышом. Умеренные прогулки быстрым шагом, хороший способ избавиться от нежелательных килограммов, к тому же доставит вам радость. Правильное дыхание при этом никто не отменял.
  2. На следующем этапе перейти к наклонам, такие упражнения легкие, и не должны доставлять дискомфорта.
  3. Чаще играйте с малышом – отличный способ привести свое тело в форму. Чем старше ребенок, тем активнее игры.

Восстановление матки

Во время беременности больше всего достается матке, ведь ей приходится расти вместе с малышом. Матка страдает больше всего, растягивается, увеличивается, а уменьшаться начинает сразу же после родов.

Скорость восстановления в каждом случае зависит от особенностей протекания беременности и родов, гигиены и чуткого контроля гинеколога. Приблизительно за два месяца природа сама разрешит эту проблему, и матка придет в обычное состояние.

К тому же, этому процессу как нельзя лучше способствует грудное вскармливание. Если плод был крупным, или не один, матка восстанавливается медленнее.

После родов сокращения матки в области ее шейки выражены очень слабо, полноценно они начинают развиваться в конце послеродового периода. Внутренний маточный зев непосредственно после родов равен 11-12 см.

, что позволяет без труда удалить остатки последа. Внутренний маточный зев ближе к концу для родов ссужается до двух пальцев, а через три дня – до одного. На третей неделе маточный зев закрывается полностью.

Кожа после родов

Стоит отметить, что кожа после родов не способна мгновенно принимать свой первоначальный вид, вот почему после родов остается живот.

Растянутые мышцы живота, после родов не успевают за всем организмом приходить в прежнее состояние, а потому приводить их в норму, необходимо с помощью физических упражнений. Конечно же при отсутствии противопоказаний, занятия можно начинать уже в первый послеродовой день.

Благодаря физической нагрузке, можно также распрощаться с излишками жировой прослойки, которая выполняла защитную функцию во время беременности.

Возвратить коже прекрасный тургор, поможет массаж. Не составит особого, труда массаж живота, натуральной губкой в душе. Действенным способом привести свое тело в норму, всегда остается время препровождение с любимым человеком. Находя время для интимной близости. Гармонично устроенная личная жизнь способствует вашему пребыванию в тонусе.

Источник: https://mamkek.com/zabolevaniya/zhivot-posle-rodov-kak-obresti-byluyu-formu.html

Живот после родов как обрести былую форму

Живот после родов — как обрести былую форму?

Какой бы красивой фигурой ни обладала женщина, рождение ребенка всегда меняет ее и не в лучшую сторону. Обвисший живот – одна из проблем после родов.

Мышцы живота значительно растягиваются вовремя беременности, а после родов теряют эластичность и обвисают. При этом живот напоминает сморщенную тряпочку. Это требует немедленного принятия мер.

Ведь чем раньше вы начнете, тем быстрее вернете себе прежние формы. Сделать это сложно, но можно, для этого требуется ответственность, усилия и комплексный подход.

Внимание! Приступать к физическим упражнениям после родов можно не ранее чем через два месяца.

— правильное питание для восстановления

Основное правило питания после родов – щадящая сбалансированная диета. Она ни в коем случае не должна препятствовать выработке молока, ослаблять организм женщины и вредить ребенку.

Как же нужно питаться:

  1. Избегайте бесполезных калорий. К ним можно отнести те продукты, которые способствуют накоплению жира, но не насыщают организм полезными веществами. Это: выпечка, полуфабрикаты, мороженое, сладости.
  2. Десерт должен приносить пользу. Вместо конфет и сладостей употребляйте полезные продукты на десерт: сухофрукты, мед, орехи, свежие или замороженные фрукты и ягоды.
  3. Очень желательно полностью отказаться от свинины. Замените ее телятиной или курицей.
  4. Обязательно включите в сое меню молочные и кисломолочные продукты, немного яиц, гречневую кашу и чечевицу. В этих продуктах содержатся белки и микроэлементы, так необходимые организму кормящей матери.
  5. Питайтесь дробно, но часто. Количество приемов пищи может доходить до 6 –8 в день. При этом порции должны быть очень маленькими.
  6. Откажитесь от плотного ужина. Последний прием пиши должен быть не позднее 18–19 часа (за 2–3 часа до сна). На ужин можно сесть легкий йогурт или нежирный кефир.
  7. Выпивайте не менее 1,5 литров воды в сутки. Это способствует пищеварению, усвоению полезных веществ, выведению шлаков и токсинов из организма.

— фзические упражнения

Физическая нагрузка – важнейшая составляющая успеха в борьбе с обвисшим животом.

Но прежде чем приступить к тренировкам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

На начальном этапе длительность упражнений должна составлять не более 15 минут в день и только через месяц она может быть увеличена до 30 минут, а еще через месяц до 1 часа.

Внимание! В течение первых 12 месяцев после родов не желательно выполнять физические упражнения больше 1 часа в день.

Самые эффективнее упражнения для мышц живота:

  • Различные варианты планки: с прямыми руками, с опорой на локти, боковая планка или планка со скрещенными руками. За счет статики упражнение прекрасно подтягивает не только живот, но и все мышцы тела. Во время стойки мышцы очень напряжены и работают с максимальной нагрузкой.
  • Упражнения на пресс. Прекрасные результаты дает комплекс из пяти упражнений. В него входит: подъем и опускание ног из положения лежа, упражнение гармошка из положения сидя, одновременный подъем верхней части туловища и ног, подъем бедер с поднятыми ногами (положение лежа), подъем корпуса. Каждое упражнение следует выполнить не менее 20 раз, количество подходов следует регулировать самостоятельно.

— народные методы

К эффективнейшим средствам в борьбе за плоский животик можно отнести обертывания и слабительные средства. Так вы не только избавитесь от жира на животе, улучшите состояние кожи, а также почистите организм.

  1. Медовое. В 2–3 ст. ложки меда добавить ½ чайной ложки молотой корицы, столько же какао, 3–4 капли эфирного масла лимона или апельсина. Полученным составом следует натереть живот, укутаться и выдержать до полного впитывания.
  2. Шоколадное. Смешать 20 г какао-порошка, 2 столовые ложки сливок, 1 ст. ложку оливкового масла, нанести на живот толстым слоем, укутать пищевой пленкой и выдержать 40 минут.
  3. Масляное обертывание. Основа — 20 мл оливкового или подсолнечного масла. Добавить туда несколько капель эфирного масла мяты и эвкалипта, натереть живот, обернуться пищевой пленкой и закутать теплым полотенцем, держать – 50 минут. После чего принять душ и нанести на кожу антицеллюлитный крем.
  4. Обертывание с ламинарией. 2–3 столовых ложки ламинарии (морские водоросли) залить горячей водой и дождаться пока они разбухнут. Затем нанести на проблемные участки тела (в данном случае живот), обернуться пищевой пленкой, а сверху теплым полотенцем. Выдержать 40 минут.

Эффективные рецепты для похудения:

  • ½ кг слив без косточек следует залить 2,5 л горячей воды и довести до кипения, проварить 20 минут. Таким же способом готовят отвар из крушины и смешивают оба отвара. Принимают на ночь по ½ стакана. Средство обладает слабительным эффектом.
  • Взять равное количество очищенных грецких орехов, кураги, чернослива и изюма и прокрутить на мясорубке, добавить в эту смесь траву сены и 100 г меда. Принимать перед сном по одной столовой ложке.
  • Смешать две части мяты перечной, одну часть шишек хмеля и одну часть листьев валерианы залить крутым кипятком (400г), завернуть в полотенце и настаивать 30 минут. Принимать по ½ стакана утром и перед сном.

— массажные процедуры

Для борьбы с обвисшим животом существует множество видов и методик массажа, большинство из которых дают прекрасные результаты уже после первых сеансов.

Самые популярные виды массажа:

  1. Вакуумный массаж. Его делают в специальных салонах и массажных кабинетах. При выполнении применяется специальный аппарат со стеклянной или пластмассовой банкой, внутри которой создается вакуум, который втягивает в себя кожу, обеспечивая приток крови.
  2. Баночный массаж. Его суть такая же, как и у предыдущей методики, но при этом используются обычные медицинские банки.
  3. Ручной массаж также весьма эффективен. Важный момент — пользуйтесь услугами только профессионального массажиста.
  4. Самомассаж. Можно выполнять ежедневно во время примем душа или после него. Массируйте живот круговыми движениями по часовой стрелке, используя любое масло для массажа, скарб, жесткую мочалку или ручной массажер.

Читайте так же:  Мир в формате spa

Внимание! Откажитесь от массажа во время месячных, при повышенной температуре тела, заболеваниях почек или ЖКТ.

— косметические процедуры

Для чего они нужны? Для гладкости кожи, коррекции растяжек, быстрого избавления от жировых отложений.

Разновидности косметические процедур для живота:

  1. Мезотерапия. Это еженедельные инъекции различных липолитиков (веществ сжигающих жир) в проблемные участки живота.
  2. Криолиполиз методика разрушения жировых клеток с помощью холода. Эффективный и безопасный метод. После прохождения курса процедур объем жировой ткани сокращается на 40%. До процедуры на кожу наносят антифризную смазку и охлаждают проблемные места при помощи специального аппарата. При этом пациентка не испытывает боли, холода или неприятных ощущений.
  3. Ультразвуковая липосакция (кавитация). Прогрессивный метод удаления жировых отложений при помощи ультразвука. Для этого на проблемные места живота воздействуют специальным аппаратом с ультразвуковой насадкой. За счет этого жировые клетки лопаются, выходят в межклеточное пространство и выводятся из организма естественным путем.
  4. Лазерная подтяжка живота. Улучшает тургор, эластичность и плотность кожи, способствует выработке коллагена и эластина в клетках.

Тренировка, массаж, диета сделают свое дело буквально за несколько месяцев. Живот станет плоским, уйдет старый жир, кожа станет упругой и подтянутой. При этом вы станете не только более красивой, но и будете лучше себя чувствовать.

Но проблема в том, что у женщины после родов просто не доходят руки, чтобы заняться собой. Она слишком занята ребенком и домашними заботами. Иногда причина – банальная лень. Избавитесь от нее и обязательно найдите для себя время.

Приводим фигуру в порядок после родов

Источник: https://dancesmile.ru/zhivot-posle-rodov-kak-obresti-byluyu-formu/

Ребенок требует
Добавить комментарий