Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Содержание
  1. Как определить диастаз после родов: признаки, что делать
  2. Как происходит расхождение мышц брюшины
  3. Как определить диастаз после родов: тест
  4. У меня есть диастаз – что дальше?
  5. Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота
  6. Прежде чем начать занятия
  7. Как тренироваться при диастазе
  8. Диастаз мышц живота после родов — мифы, реальность и 10+ советов по избавлению
  9. Полный ликбез по диастазу
  10. Мифы о растяжении мышц после родов
  11. Приведу все распространенные мифы сразу:
  12. Предрасположенность и профилактика
  13. К ним относятся:
  14. Степени и виды расхождения мышц
  15. Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:
  16. Как определить у себя
  17. Лечение диастаза прямых мышц живота после родов
  18. Упражнения
  19. Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:
  20. Упражнение № 1
  21. Упражнение № 2
  22. Упражнение № 3
  23. Упражнение № 4
  24. Упражнение № 5
  25. Хирургия
  26. Существуют два основных типа операций:
  27. Расхождение мышц живота после родов: как определить диастаз, и какие упражнения нужно делать
  28. Сущность расхождения
  29. Признаки и причины патологии
  30. Диагностика
  31. Лечение
  32. Комплекс упражнений
  33. Профилактика
  34. : диастаз прямых мышц живота после родов
  35. Разошлись мышцы живота после родов — Что делать с растянутым животиком
  36. Симптоматика
  37. Диагностирование
  38. Кто в зоне риска
  39. Причины у беременных
  40. Терапия и профилактика
  41. Физические нагрузки
  42. Что нельзя делать
  43. Другие способы
  44. Хирургическое вмешательство

Как определить диастаз после родов: признаки, что делать

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Сегодняшняя статья будет посвящена тому, как определить диастаз после родов: признаки и что предпринять. Мы разберем понятие — расхождение прямых мышц живота, как распознать, как тренироваться и что нельзя делать не при каких обстоятельствах.

Как происходит расхождение мышц брюшины

Брюшные фасции образуют несколько слоев. Самая глубокая – поперечная мышца живота. Она окружает наши органы внутри, поддерживая их. Затем идут внутренние косые мышцы и наружные, которые располагаются на боках. Есть еще прямая мышца. Она разделена на две части и распределяется по всей длине живота. Эта мышца как раз и создает характерные кубики пресса.

Прочтите:

8 основных причин лишнего веса после родов

Как быстро похудеть после родов: убираем живот и делаем тонкой талию

Как правильно делать упражнение планку

Как сделать плоский живот и тонкую талию

Во время беременности, когда живот растет, эта мышца вынуждена растягиваться.

Ей удается это до определенного момента, а затем правая и левая части начинают отходить друг от друга, растягивая белую полосу (соединительная ткань, благодаря которой они соединены друг с другом).

У каждой беременной женщины они слегка отходят друг от друга, но иногда растяжение белой линии слишком значительно и мышцы расходятся, в этом случае мы говорим о диастазе.

Факторами, влияющими на возникновение расхождения, являются:

  1. генетическая предрасположенность;
  2. множественная беременность;
  3. очень крепкие и негибкие мышцы животика перед беременностью;
  4. сильные потуги во время родового процесса.

Если расхождение невелико и нет разрыва белой линии, после рождения мышцы возвращаются на свое место. Но случается, что они не сходятся самопроизвольно и возникает проблема.

Как определить диастаз после родов: тест

Если живот очень мягкий и выпирает, как при беременности, чувствуется, что нет контроля над мышцами живота, вполне вероятно, что есть расхождение прямых мышц.

Чтобы проверить это, нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни стоят на полу. Заведите руку за шею, затем поднимите голову и напрягитесь так, как будто вы хотите надуть живот. Поместите пальцы другой руки вдоль живота посредине, выше пупка. Постарайтесь нащупать две эти мышцы. Легонько надавливая, прощупывайте по прямой линии, ведя пальцы до грудины.

Если пальцы проваливаются между мышцами, чувствуется рыхлость, значит тест положительный, расхождение есть. То же самое проделайте ниже пупка до лобковой кости.

Когда расхождение в ширину около двух пальцев, то это входит в норму и легко можно поправить физическими упражнениями, больше – может потребоваться терапия.

Теперь вы знаете как просто определить диастаз после родов, его признаки и самостоятельно можете это сделать.

У меня есть диастаз – что дальше?

Первое что нужно понять, расхождение – не просто эстетическая проблема. Это потеря нормальной функции мышц живота и занятия на этом этапе должны быть сосредоточены, прежде всего, на восстановлении этой функции, а не на том факте, чтоб вернуть плоскость животу. Расхождение также несет риск грыжи, поэтому его нельзя недооценивать.

Ваш первый шаг после выявления диастаза – это посещение специалиста. Было бы идеально, если бы вас осмотрел физиотерапевт. Специалист оценит размер и степень расхождения, а также даст необходимые рекомендации. Иногда достаточно будет заниматься упражнениями и кинезоаппингом или абдоминальной терапией.

В некоторых тяжелых случаях, врач может направить на операцию. Когда вы точно будете знать клиническую картину своего диастаза, то сможете грамотно действовать, чтоб решить проблему.

Что не стоит делать при диастазе прямых мышц живота

Женщина должна избегать всех действий, которые могут усугубить расхождение мышц. Прежде всего, это те действия, которые вызывают внутрибрюшное давление и укрепление абдоминальных мышц. Другими словами, специалисты считают противопоказанием при диастазе упражнения: «велосипед», качать пресс и другие классические занятия для живота.

Пока вы не укрепите мышцы брюшной поперечной мышцы, нельзя делать упражнение «планка». Это очень интенсивное упражнение, которое требует сильного внутреннего напряжения. Кроме этого, оно вызывает внутрибрюшное давление. Если это упражнение выполнить неправильно, оно принесет больше вред, чем пользу.

Давление в животе увеличивается не только после тренировок. Подняв что-то тяжелое, резко вставая с позиции лежа на спине, отрывая голову и туловище, можно также навредить себе.

Поэтому вставать нужно всегда, перевернувшись на бок, потом упереться на руку и подниматься.

Старайтесь не поднимать тяжелые предметы, и, если нужно, сделайте это, присев на корточки, не сгибая при этом спины и всегда на выдохе.

Многие специалисты в этой области настоятельно не рекомендуют носить послеродовые корсеты. Они сдавливают внутренние органы и делают мышцы живота ленивыми. Кратковременный эстетический эффект не стоит того ущерба, который они наносят.

Прежде чем начать занятия

Многие женщины, вероятно, не могут дождаться, чтобы узнать, что же на самом деле можно практиковать. Прежде чем коснуться этой темы, вернемся к проблеме потери правильной функции мышц живота после беременности. Это касается каждой, родившей женщины, даже если у нее нет диастаза.

В течение девяти месяцев мышцы живота растягивались и не работали по-прежнему. Следует напомнить им, в чем заключается их работа. Прежде чем начать тренировки, вы должны заложить фундамент – напомнить своему телу, о чем оно забыло.

Поэтому каждая тренировка брюшной мышцы после беременности должна начинаться с дыхательных упражнений и тренировки мышц тазового дна, которые восстанавливают правильную осанку. И только потом переходить к остальным занятиям.

Как тренироваться при диастазе

Если вы серьезно и уважительно относитесь к своему телу, сделали тест на расхождение брюшных мышц, возможно даже сходили на консультацию к специалисту. Вы бережно относитесь к мышцам живота, не делая опасных упражнений, и начинаете основательно работать над возвращением в форму. Это значит, что пришло время для упражнений.

Проще говоря, безопасная тренировка при расхождении прямых мышц основана на укреплении брюшной поперечной мышцы. Помните, это самая глубока мышца, которая окружает внутренние органы? Это имеет важность потому, что она стабилизирует фигуру, удерживая корпус, стягивая ребра.

Упражнения, которые активируют поперечную мышцу, помогают сойтись разошедшимся прямым мышцам. Когда поперечная фасция хорошо натренируется, начнет стабилизировать туловище, можно переходить к более сложному упражнению, например – планке.

Однако, тренировки для мышц живота — это еще не все. При расхождении важно укрепить весь корпус. Поэтому нельзя забывать о занятиях по стабилизации и укреплению ягодиц и спины.

 Как определить диастаз после родов: видео

Источник: https://babyangelok.ru/zdorovie/zdorovie-mamy/kak-opredelit-diastaz-posle-rodov-priznaki/

Диастаз мышц живота после родов — мифы, реальность и 10+ советов по избавлению

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Диастаз прямых мышц живота — довольно распространенная проблема, особенно актуальная для женщин после родов.

Изменения тела после беременности вообще бывает сложно принять, тем более, когда они причиняют дискомфорт не только на психологическом, но и на физическом уровне.

  • Полный ликбез по проблеме
  • Мифы о растяжении мышц после родов
  • Предрасположенность и профилактика
  • Степени и виды расхождения мышц
  • Как определить у себя
  • Лечение растяжения прямых мышц живота после родов

С растяжением мышц сталкивается порядка 15% родивших женщин, и из-за такой сравнительной редкости проблемы о ней ходят самые разные легенды.

Моя старшая сестра три года назад столкнулась с ними на практике: рассказы на форумах, отзывы других мамочек о лечении диастаза прямых мышц живота после родов и связанные с этим мифы здорово ее напугали.

Пришлось взяться за дело и обстоятельно изучить тему, подключив к процессу компетентных врачей.

Полный ликбез по диастазу

В самом центре живота сверху вниз проходит так называемая прямая мышца — именно ее мы видим, когда накачиваем в спортзале симпатичные «кубики» пресса.

Прямая мышца по факту состоит из двух зеркальных половинок, разделенных белой линией — полосой соединительной ткани, состоящей преимущественно из коллагена.

Гормональные изменения и рост матки во время беременности приводят к снижению тонуса белой линии и изменению ее структуры.

Кстати, именно из-за этого у беременных появляется коричневая вертикальная полоса на животе.

Это необходимо для нормального развития плода, которому требуется все больше и больше места в мамином чреве.

После родов размягченная белая линия и прямая мышца постепенно возвращаются в свое обычное состояние.

При диастазе же этот процесс замедляется или отключается вовсе.

Между левой и правой половинами прямой мышцы остается подкожная «щель», заполненная соединительной тканью белой линии.

Совет: как правило, восстановление тканей после родов занимает от шести до десяти недель. Не беспокойтесь о диастазе раньше срока и дайте телу возможность прийти в норму естественным путем.

Стоит отметить, что растяжение прямых мышц живота может появиться не только после родов.

Причинами могут быть слишком тяжелые физические упражнения, подъем чрезмерного веса, заболевания, приводящие к ослаблению соединительной ткани (грыжа, варикоз и т.д.).

Соответственно, от диастаза страдают не только женщины: мужчины и дети также подвержены этой проблеме.

Мифы о растяжении мышц после родов

Интернет полон неподтвержденной информации. Особенно это касается тем здоровья и красоты — тех, которые женщины принимают наиболее близко к сердцу.

Диастаз находится прямо на пересечении этих двух тем, и мифов про него в сети предостаточно — мифов, которые способны даже самых спокойных девушек довести до истерики.

Приведу все распространенные мифы сразу:

  • Необратимо меняет саму структуру тканей живота
  • Непременно вызывает болезненные ощущения
  • Становится причиной пожизненного «мамочкиного животика»
  • Приводит к постоянной слабости и едва ли не атрофии мышц пресса
  • Может стать причиной выпадения кишок (грыжи)

Дамы! Все это — ЛОЖЬ. Не ведитесь на публикации с подобными заявлениями, ну а если тревога преобладает над здравым смыслом — сходите на консультацию к врачу.

Мы подобрали сестре квалифицированного специалиста, который обстоятельно и спокойно развеял все ее тревоги.

Предрасположенность и профилактика

Есть ряд факторов, которые повышают риск развития диастаза прямых мышц живота после родов.

К ним относятся:

  • Миниатюрное или, наоборот, тучное телосложение
  • Беременность двойней, тройней и т.д.
  • Вторая и последующие беременности
  • Поздний возраст ожидания малыша
  • Плохой мышечный тонус
  • Искривление позвоночника назад в грудном отделе (кифоз)

Кроме того, если у вас был диастаз после предыдущей беременности, шанс заиметь его снова становится почти стопроцентным.

Но есть и хорошие новости: развитие проблемы можно предотвратить с достаточно высокой вероятностью.

Если вы только планируете беременность или хотите провести профилактику на будущее, лучшим способом будет спорт: тренированные мышцы пресса быстрее возвращают тонус и естественное положение после рождения малыша.

Совет: использование корсажей для беременных также помогает снизить нагрузку на мышцы.

Степени и виды расхождения мышц

Медики различают несколько степеней тяжести диастаза прямых мышц живота.

Их важно знать для проведения самодиагностики, о которой пойдет речь в следующем разделе:

  • Первая стадия проблемы характеризуется расширением белой линии на четыре-пять сантиметров. Изменения формы живота минимальные или вовсе незаметны на глаз.
  • Вторая стадия — расхождение мышц на шесть-десять сантиметров. Изменение формы живота становится заметно визуально — он выпирает вперед, а кожа посередине становится дряблой.
  • На третьей стадии мышцы отстоят друг от друга на значительное расстояние — до пятнадцати сантиметров. Живот сильно провисает, кожа дряблая. Третья стадия может спровоцировать пупочную грыжу, поэтому лучше лечить ее под присмотром специалиста.

Кроме этой классификации, диастаз прямых мышц различается по виду: расхождение над пупком, под ним и на всей площади живота.

Нагляднее всего отличия видны на фото ниже.

Как определить у себя

Ну а теперь о главном: как определить, есть ли у вас расхождение прямых мышц живота.

Это несложная процедура, но помните: проводить ее стоит не ранее чем через полтора месяца после родов.

Ткани в этот период еще восстанавливаются, и есть большая вероятность, что «обнаруженный» слишком рано диастаз пройдет сам собой.

  • Для проверки на расхождение мышц лягте на спину. Кончики пальцев одной руки расположите по центру живота.
  • Затем приподнимите голову, не напрягая плечи: это приведет к легкому сокращению мышц пресса.
  • Не опуская голову, слегка надавите кончиками пальцев на живот.

«Симптомы» наличия диастаза прямых мышц живота после родов при проведении такого теста хорошо прослеживаются и на ощупь, и визуально в виде «провала» под кожей, прямо посередине живота, между правой и левой прямыми мышцами.

Совет: замерять размер расхождения в сантиметрах самостоятельно неудобно, а потому запомните — при первой степени в «дыру» помещается два-три пальца, при второй — четыре-пять, больше — при третьей.

Повторите процедуру для зон над и под пупком. Если в ходе самодиагностики у вас возникают трудности — обратитесь для проведения теста к врачу-хирургу или сходите на УЗИ.

Последнее особенно актуально для дам пышного телосложения — мануальное исследование может не дать достоверных результатов даже при участии специалиста.

Лечение диастаза прямых мышц живота после родов

Для терапии прямых мышц живота после родов применяются две основные методики: упражнения или хирургия.

Предпочтение той или иной зависит от степени тяжести расхождения мышц.

Первая стадия без проблем лечится с помощью правильной физической активности.

Если начать вовремя, упражнения могут помочь и при второй стадии проблемы. При третьей же почти всегда назначается операция.

Совет: не переживайте заранее, если вы страдаете от серьезного расхождения мышц. Современные методы оперативного вмешательства эффективны и практически не оставляют следов — об этом я расскажу подробнее в разделе ниже.

Упражнения

Естественное желание, возникающее у большинства женщин, — начать качать пресс, чтобы укрепить мышцы и заставить их «встать на свое место».

Такой подход является в корне неверным: упражнения на пресс могут только усугубить состояние, так же как некоторые позы йоги и приемы из фитнеса.

Вот полный перечень того, что НЕЛЬЗЯ делать:

  • Лежать на мяче для фитнеса
  • Практиковать йога-методики дыхания животом (вакуум, «огненное дыхание» и т.д.)
  • Практиковать асаны, нацеленные на растяжку мышц живота (гомукхасана, адхо мукха шванасана и т.д.)
  • Стандартные упражнения на мышцы пресса (кранчи, скручивания, планка, отжимания и т.д.)
  • Любые упражнения, при которых необходимо занимать коленно-локтевую позицию

Кроме того, под запретом остается любые тяжести — к которым, к слову, относится и новорожденный ребенок.

Носить его рекомендуется с использованием специального пояса или слинга, не забывая при этом надевать бандаж для фиксации живота.

Ниже мы подобрали 5 идеальных упражнений, с которых стоит начать занятия.

Упражнение № 1

  • Первое — это подъемы таза из позиции лежа. Для выполнения нужно лечь на спину на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях.
  • Упираясь ступнями в пол, медленно поднимайте вверх бедра: при этом задействованы мышцы пресса и ягодиц.
  • В верхней точке, когда ваше тело от коленей до плеч выстроено в прямую линию, задержитесь на несколько секунд, а потом медленно опускайтесь обратно.
  • Упражнение повторяется десять раз, а делать его нужно трижды в день (подряд с небольшим отдыхом между подходами или в другое удобное время — например, утром, днем и вечером).

Упражнение № 2

  • Второе упражнение является вариацией первого, только теперь вместе с поднятием таза необходимо поднимать одну ногу — так, чтобы в пиковой точке она составляла единую линию с телом.
  • Все остальное делается точно так же, а повторять прием нужно единожды в день по десять раз для каждой ноги.

Упражнение № 3

  • Для третьего упражнения, приседаний вдоль стенки, вам понадобится небольшой фитнес-мяч, или мяч для пилатеса
  • Выберите ровную стену, к которой можно прислониться
  • Прижмитесь к ней спиной так, чтобы она была максимально прямой
  • Медленно опуститесь спиной по стене, пока ноги в коленях не согнутся под прямым углом
  • Зажмите между колен мячик и задержитесь в такой позиции примерно на полминуты
  • Медленно вернитесь в исходное прямое положение, не выпуская мячика
  • Повторять упражнение нужно пять раз один раз в день

Упражнение № 4

  • Следующий прием — слайды ногами. Для его выполнения следует лечь на спину на ровную твердую поверхность.
  • Положите руки под голову и вытянитесь, а затем, приподняв ноги, начинайте делать движения как при подъеме по лестнице.
  • Сделайте двадцать «шагов», отдохните и повторите еще два раза — всего будет три подхода.

Совет: если вы чувствуете, что мышцы пресса при этом напрягаются слишком сильно, попросите кого-нибудь придержать вас за плечи, прижимая к полу.

Упражнение № 5

  • Последнее упражнение — это кранчи. Если вы были внимательны, то должны задуматься: кранчи, вроде как, под запретом…
  • Если задумались — молодцы. Секрет в том, что мы снижаем нагрузку, оборачивая торс полотенцем, заодно и обеспечивая животу необходимую фиксацию.
  • Оберните полотенцем торс, уделяя особое внимание проблемной зоне
  • Лягте на спину и возьмите концы полотенца в руки крест-накрест
  • Начинайте делать кранчи, приподнимая голову, шею и плечи
  • Одновременно с этим тяните за концы полотенца, облегчая мышечную нагрузку
  • Сделайте десять повторений; как и первое упражнение, выполнять кранчи нужно в три подхода.

Если вы будете делать упражнения хотя бы трижды в неделю (лучше, конечно, не филонить и заниматься каждый день), заметные результаты появятся уже через полтора-два месяца.

Ну а через полгода-год животик полностью придет в норму.

Совет: эффект будет более быстрым и заметным, если вы совместите занятия с качественной диетой и обилием прогулок на свежем воздухе. Обилие кислорода благотворно сказывается на способностях тканей к восстановлению.

Хирургия

При диастазе прямых мышц живота после родов третьей степени операция становится наиболее удачным и логичным выбором, учитывая тяжесть состояния и возможные осложнения.

Оперативное лечение помогает эффективно укрепить брюшную стенку, чтобы предотвратить повторное развитие проблемы.

Существуют два основных типа операций:

  • Натяжная пластика местными тканями
  • Лапароскопия с применением сетчатого эндопротеза

Второй вариант предпочтительнее, поскольку практически не оставляет следов и позволяет с уверенностью исключить рецидив.

Подробности об операции вам расскажет хирург в клинике, так как детали могут различаться в зависимости от врача, используемых технологий и т.д.

Вот и все, что стоит знать о диастазе прямых мышц живота после родов.

Надеемся, информация поможет вам успешно справиться с проблемой и в кратчайшие сроки с восхищением смотреть на свои фото до и после, любуясь отличными результатами. Успехов!

Источник

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5ab903a348c85ee6a742bc7a/5abc76ee8139baba31d25c8f

Расхождение мышц живота после родов: как определить диастаз, и какие упражнения нужно делать

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Каждая женщина после родов стремится избавиться от лишних килограммов и сантиметров. Иногда попытки сделать живот подтянутым обречены на провал. Здоровое питание и физическая активность лишь увеличивают его объем. Причина этого явления – расхождение мышц живота после родов.

Сущность расхождения

Анатомия передней брюшной стенки у женщин важна для понимания, что такое диастаз прямых мышц. Область пресса состоит из внешней мышечной группы, которая включает внешние косые и прямые мышцы и формирует рельеф пресса, и внутренней мышечной группы (содержит внутренние косые и поперечные мышцы; образует талию; поддерживает органы).

После естественного родоразрешения или после кесарева прямые мышцы расходятся в противоположные стороны. Это обуславливает расширение белой линии. Она представляет собой соединительную ткань. Ее задача заключается в соединении сухожилий. При диагностировании патологии белая линия истончается и растягивается. Этот процесс не провоцирует повреждение брюшного шва.

Диастаз прямых мышц живота проявляется в момент повышенного внутрибрюшного давления. Происходит выпячивание участков вдоль белой линии. Их можно без затруднения пальпировать. Важно помнить, что давление повышается при любой нагрузке на пресс.

Диастаз после родов не относится к категории грыжи. Несмотря на расхождение мышц живота после родов, отсутствует грыжевой мешок. Рельеф передней брюшной стенки остается неизменным. Наличие диастаза после родов или кесарева сечения исключает спаечное развитие или воспалительный процесс в кишечнике.

Изучение, что такое и как выглядит диастаз прямых мышц живота, неразрывно связано с выявлением степени патологии. Для оценки состояния измеряется интервал между мышечными группами пресса. Определяется промежуток между пупком и мечевидным отростком. В норме он равняется 2-сантиметровому значению или менее.

На основании итогов измерения расхождение мышц живота после родов подразделяется на такие стадии:

Первая:

  • расстояние – 5-7-сантиметровый диапазон;
  • внешний вид не подвергается кардинальным изменениям;
  • состояние считается естественным после родоразрешения;
  • сопровождается запорами, дискомфортом при ходьбе, болевыми ощущениями в эпигастральной области, тошнотой;

Вторая:

  • промежуток – более 7-сантиметрового значения;
  • существенно сказывается на внешнем виде;
  • живот выпирает вперед, снижается упругость кожи посередине;
  • заметно отсутствие тонуса боковой мышечной группы;

Третья:

  • интервал – свыше 10-сантиметрового порога;
  • проявляется в виде сильно обвисшего участка;
  • отсутствует упругость кожи;
  • сопровождается грыжей брюшного или пупочного характера;
  • обуславливает мышечную атрофию;
  • приводит к смещению внутренних органов;
  • становится причиной женской временной нетрудоспособности.

Расхождение мышц живота после родовой деятельности также классифицируется в зависимости от места расположения, а именно:

  • над пупком;
  • под пупком;
  • на всей области.

Признаки и причины патологии

Диастаз после родов диагностируется на основе характерных признаков. Расхождение мышц живота после родов включает следующие признаки:

  • чрезмерно выпирающий пупок;
  • значительно округлившийся живот (присутствует по прошествии значительного периода времени после родовой деятельности);
  • затруднения с дефекацией;
  • систематические боли в области спины или поясницы;
  • дискомфортные ощущения в зоне выпячивания;
  • нарастание боли при длительной ходьбе, подъеме тяжелых предметов, интенсивной физической нагрузке;
  • возникновение жировых складок.

Вышеперечисленные симптомы должны служить поводом для визита к врачу. В случае игнорирования признаков диастаз прямых мышц живота будет прогрессировать.

Важно! Диастаз прямых мышц живота после предыдущего вынашивания плода вероятней всего появится при очередной беременности.

Расхождение мышц живота после родов обусловлено многочисленными факторами. Причины диастаза после кесарева сечения или родов естественного характера включают:

  • слабость соединительной ткани врожденного характера (дисплазия соединительных тканей). Приводит к сильному натяжению белой линии. Отсутствует возвращение в исходное состояние;
  • активное продуцирование релаксина. Отмечается размягчением и снижением тонуса мышечных волокон. Обуславливает подвижность связок и суставов в области таза;
  • диагностирование многоводия;
  • вынашивание крупного плода;
  • многоплодная беременность;
  • поздняя беременность (после 30 лет);
  • очередное вынашивание плода (вторая, третья и последующие беременности);
  • повышенные физические нагрузки;
  • отсутствие верной техники во время занятия силовыми упражнениями;
  • предрасположенность к появлению грыжи;
  • отсутствие мышечного тонуса на фоне кардинальных весовых изменений (стремительное похудение или быстрый набор веса);
  • длительный кашель с интенсивным натуживанием (имеет хронический характер);
  • искривление верхнего отдела позвоночника (кифоз);
  • атрофированные или атоничные мускулы пресса;
  • избыточный вес.

Диагностика

Диастаз после естественного родоразрешения или кесарева сечения развивается бессимптомно. Ввиду такой особенности возникает необходимость изучения, как определить диастаз на ранних сроках.

Важно помнить, что диастаз прямых мышц в послеродовом периоде присутствует у большинства рожениц. Для получения достоверных результатов рекомендуется подождать полтора месяца. За этот период происходит естественное восстановление тканей. Расхождение мышц живота после родов способно исчезнуть самостоятельно.

Для определения, как широко разошлись мышцы живота после родоразрешения, проводится специальный тест. Он позволяет выявить патологию на раннем этапе. Выполняется следующий алгоритм действий:

  1. Принять горизонтальное положение.
  2. Ноги сгибаются в коленях.
  3. Ступни прижимаются к полу.
  4. Одна рука заводится в район затылка.
  5. Другая рука кладется на пресс. Белая линия должна быть под углом в 90 град. по отношению к пальцам.
  6. Плечи слегка приподнимаются.
  7. Исследуется область от нижней части грудной клетки до пупка за счет легкого надавливания.

Помните, при пальпации требуется напрячь пресс. Верное исходное положение гарантирует достоверные результаты. При расстоянии свыше 2-сантиметровой величины диагностируется расхождение мышц живота после родов.

Если самостоятельная пальпация не увенчалась успехом, требуется консультация специалиста. Может понадобиться ультразвуковое исследование. Оно актуально при избыточном весе у пациента.

Лечение

Следует учитывать, что зачастую расхождение мышц живота после родов самопроизвольно не исчезает. Задаваясь целью устранить патологию, женщина должна обратиться за медицинской помощью. В противном случае состояние усугубляется.

Среди возможных способов, как лечить расхождение, принято выделять:

  • Специально разработанную гимнастику. Включает систему упражнений. Цель – укрепить мышечную группу передней брюшной стенки и боковой пресс. Актуально при патологии 1 и 2 степени.
  • Оперативное вмешательство. Применяется при 3 степени патологии.

Проводится натяжная или ненатяжная пластическая операция. Натяжная пластика – стягивание диастаза посредством сшивания. Ненатяжная пластика – процедура лапароскопии с внедрением сетчатого эндопротеза (не оставляет следов, низка вероятность рецидива).

Терапевтический способ выбирается в зависимости от состояния мускулатуры и степени ее расхождения.

Если разошлись мышцы живота после родов, следует придерживаться щадящего режима. Существует список того, что нельзя делать:

  • Поднимать особо тяжелые предметы и грузы. Вес не должен превышать 5-6-килограммовое значение. Сгибаются руки в локтевом суставе. Противопоказано вытягивать руки при подъеме груза.
  • Качать или переносить детей без специального бандажа. Требуется зафиксировать живот послеродовым бандажом или перетянуть его тканью.
  • Кашлять без поддержки живота. При любых позывах кашля живот придерживается ладонью; можно его слегка придавливать.
  • Подниматься или опускаться из любого положения. Рекомендуется ложиться или подниматься исключительно из состояния лежа на боку. В момент подъема со стула живот втягивается, вес тела переносится на ягодицу, осуществляется поворот в сторону с упором на ноги.
  • Сутулиться или чрезмерно перегибаться в поясничном отделе.
  • Спать на животе. Разрешается сон на спине или на боку.

Игнорирование рекомендации обусловливает избыточное давление на область брюшного пресса.

Комплекс упражнений

Задумываясь над тем, как лечить начальный диастаз после родов, необходимо отдать предпочтение гимнастическому комплексу.

Выделяют следующие упражнения при диастазе после родов:

  1. Втягивание живота на полминуты с последующим расслаблением. Количество повторений зависит от состояния организма. Следует избегать боли при выполнении упражнения.
  2. Подъем плеч от пола. Положение – лежа на спине. Приподнимается голова и задерживается в таком состоянии на полминуты. Количество повторений – не менее 30 раз.
  3. Подъем таза от пола. Упражнение выполняется на выдохе. Сгибаются колени, при достижении верхней точки следует напрячь ягодицы и пресс, дышать грудью. Количество повторений – не менее 10 раз. Рекомендуется 3 подхода.
  4. Подъем прямой ноги вверх. Положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, подъем ноги совершается при отрыве ягодиц от пола. При выполнении достигается угол в 90 градусов. Количество повторений – не менее 10 раз на каждую ногу.
  5. Приседания возле стены с мячом. Спина прижимается к стене, ноги следует поставить по отношению к ней под 45 град. Мяч зажимается между коленями (рекомендуется выбрать фитбол средних размеров). Бедра должны быть параллельны полу в момент приседания, в нижней точке следует задержаться на полминуты и плавно подняться. Количество повторений – не менее 20 раз.

Расхождение мышц живота после родов устраняется в случае:

  • регулярных занятий;
  • верной техники выполнения (предполагает правильное дыхание и втягивание);
  • сбалансированного питания;
  • времяпровождения на свежем воздухе.

Диастаз после родов требует незамедлительного реагирования. Однако задумываться, как его устранить, следует по истечении 2-4-недельного периода восстановления.

Существует перечень того, что делать настоятельно не рекомендуется при патологии, а именно:

  • подъем прямых ног в положении лежа на спине;
  • подъем туловища из положения лежа;
  • упражнения с принятием коленно-локтевой позиции;
  • отжимания от пола;
  • боковые скручивания;
  • планка;
  • тренировки на фитболе;
  • дыхательные методики: включают огненное дыхание, вакуум; встречаются в йоге;
  • упражнения на растяжку пресса.

Запрещенные нагрузки относятся к категории традиционной тренировки пресса.

Профилактика

Для того чтобы после родоразрешения не лечить диастаз, можно заняться его профилактикой. Задуматься об этом следует задолго до планирования беременности.

Задаваясь целью, как избежать диастаза при беременности, следует:

  • Минимизировать физические нагрузки на пресс: не переносить тяжелые предметы; не носить обувь на высоком каблуке (обусловлено смещением центра тяжести и перенапряжением пресса); исключить мышечную силу пресса при подъеме корпуса.
  • Систематически тренироваться: выполнять физические упражнения на спину, мускулатуру тазового дна и пресс; заняться проработкой мышечных групп; включить комплекс упражнений из йогатерапии на расслабления позвоночника; заняться укреплением диафрагмы.
  • Задействовать бандажи и кинезиотейпирование (клеящиеся ленты с натяжением).

Внимание! Расхождение мышц после родов усугубляется в случае неверно подобранного комплекса упражнений.

: диастаз прямых мышц живота после родов

Расхождение мышц живота после родов является патологией. Для предупреждения осложнений необходима своевременная диагностика. В зависимости от состояния назначается лечебная гимнастика или хирургическое вмешательство.

Источник: https://beremenno.ru/zabolevaniya/rashozhdenie-myshts-zhivota-posle-rodov.html

Разошлись мышцы живота после родов — Что делать с растянутым животиком

Расхождение мышц живота после родов — причины и что делать?

Расхождение мышц живота после родов — диагноз, который может огорчить каждую женщину, ведь по статистике она возникает в 40% случаев. В медицине данная патология называется диастазом прямых мышц брюшины.

Диастаз представляет собой расхождение белой линии животика из-за давления на брюшную прямую мускулатуру во время родов. То есть мышечная масса как бы отдаляется друг от друга, и иногда эта дистанция достигает 10 см, при норме от 0,5 до 2 см.

Симптоматика

Заболевание чаще всего появляется в результате беременности, но заметить его можно лишь спустя 2-3 месяца после рождения ребёнка. Распознать отклонение можно самостоятельно.

Признаки:

  • выпячивание в брюшной полости;
  • чувство тяжести;
  • отрыжка;
  • запоры;
  • затруднённая ходьба.

Иногда случается, что заболевание прогрессирует, но незаметно, и только при запущенной форме появляются ярко выраженные нарушения:

  • развитие апоневрозов;
  • атрофия мышечной массы абдомена;
  • ослабленная функция вентрального пресса;
  • снижение сократительной способности брюшной стенки.

Боль может при этом отличаться как по длительности, так и по интенсивности.

Диагностирование

Разберём, как определить, есть ли расхождение прямых мышц живота после родов. Симптомы могут проявиться намного позже, поэтому чтобы предупредить недуг мамочка может определить его наличие или отсутствие самостоятельно:

  1. Обратите внимание на часть брюшины, расположенную между мечевидным отростком грудины и пупком.
  2. Лягте на спину, стопы должны быть прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Одна рука кладётся под голову, а вторая располагается на брюшной полости так, чтобы каждый палец располагался перпендикулярно соединительной ткани около пупка.
  3. Расслабьте животик и мягкими движениями погрузите в него пальцы. Теперь следует аккуратно приподнять плечи и грудь, как будто выполняете классическое упражнение для пресса. Не спеша передвигайте кончики пальцев вдоль белой линии. Нащупайте края прямых медиальных мускул. Ощутите дистанцию между ними, если она присутствует, измерьте ширину.

Растяжение делится на три стадии:

  • Первая — расстояние между мускулами от 5 до 7 см;
  • Вторая, когда дистанция более 7 см.
  • Третья — большое расхождение, которое приведёт к обвисшей коже абдомена.

Спрогнозировать заранее развитие патологии нелегко, поскольку всё зависит от индивидуальных особенностей организма.

Кто в зоне риска

Девушки, которые были беременны первый раз думают, что с рождением крохи заканчиваются их мучения. Это неправда, ведь маму ещё ждёт восстановительный период. Она должна быть готова к тому, что её тело существенно изменится, в частности могут появиться растянутые мышцы живота.

Существует две группы мышечной массы пресса:

  • внешние, то есть косые (которые располагаются снаружи) и прямые. Эта группа создаёт шесть кубиков.
  • внутренние — косые, находятся внутри и поперечные. Именно они формируют каркас, который поддерживает органы и оформляет талию.

Расхождение развивается при растяжении прямой мускулатуры и увеличении соединительной ткани.

Белая линия — это соединительные волокна, с помощью которых соединяются сухожилия.

Она не рвётся, но при сильных нагрузках растягивается. От внутрибрюшного давления её плотные и эластичные участки выпячиваются вдоль средней линии и хорошо ощущаются. На увеличение давления влияет любое напряжение брюшной полости, для этого достаточно поднять голову в положении лёжа.

Болезнь не следует путать с грыжей, так как при ней сохраняется рельеф передней вентральной стенки и не появляется грыжевой мешок. Это исключает осложнения в виде воспалительного процесса в кишечнике или его ущемление.

В зоне риска появления растяжений на животе после родов находятся женщины:

  • резко потерявшие или набравшие килограммы;
  • с атонической мускулатурой;
  • с хроническими патологиями (ожирение, запоры, кашель);
  • с грыжами;
  • с повторной или многоплодной беременностью;
  • с врождённой слабостью соединительных волокон.

Коварность заболевания в бессимптомности протекания до определённой стадии. Без корректирующей гимнастики патология прогрессирует.

Причины у беременных

Часто беременные подвергаются растяжению, которое возникает в результате давления увеличенной матки на вентральную стенку. Слабая мускулатура не в состоянии поддержать её и соединительные волокна расходится в разные стороны.

Слабость белой линии является одной из причин заболевания. Во время вынашивания малыша усиливается действие релаксина, гормона который повышает эластичность связок, суставов, Это упрощает процесс родоразрешения, но в то же время является провоцирующим моментом для развития патологии.

Терапия и профилактика

Многие свежеиспечённые мамы могут жаловаться на то, что у них болят мускулы, что является, возможным, признаком диастаза. Обязательно нужно обратиться к доктору, который, чтобы сошлись мышцы брюшины, назначит специальную лечебную гимнастку. Оперативное вмешательство назначается, если форма болезни слишком запущена. Обычно назначаются специальные физиотерапевтические процедуры:

  • массаж;
  • ношение бандажа;
  • тейпирование.

Рассмотрим, что делать для избежания проблем. С первого дня планирования беременности и в период вынашивания женщина должна ухаживать за своим телом. Профилактика заключается в постоянных тренировках, которые укрепляют тазовое дно и пресс. С её помощью увеличивается эластичность и гибкость вентральной стенки.

Хорошо на самочувствие влияет ношение бандажа на последних сроках беременности. Спать или лежать лицом вниз нежелательно, поскольку такая позиция усиливает нагрузку на белую линию, и в результате она растягивается ещё больше.

Уже после родов как правило тоже можно избежать осложнений связанных с расхождением тканей, если соблюдать правильную осанку, не сутулиться и не делать прогибов в поясничном отделе.

Остаться после беременности с красивым телом, а также предупредить пупочную грыжу можно лишь с помощью лечения болезни. Если вовремя обратиться за помощью к специалистам, то есть большой шанс избежать операции.

Физические нагрузки

Если болезнь после родов на животе только начала развиваться, доктор назначает специальную гимнастику. В неё входят йога и дыхательные упражнения, которые укрепляют пресс. Чтобы они приносили максимальный эффект нужно держать животик втянутым и правильно дышать.

Перед тем как начать выполнять тренировку тела надо:

  1. Представить поперечную мышечную массу стенками лифта.
  2. Вдохнуть через нос, наполняя брюшную полость воздухом.
  3. Выдохнуть через рот, при этом представить, что лифт поднимается с первого этажа на шестой.
  4. Задержаться в данном положении перед началом выполнения основных упражнений.

Женщинам, у которых ребёнок появился на свет при оперативном вмешательстве, тренироваться разрешается лишь после полного заживления шва.

Обычная гимнастика, задача которой прокачать пресс, не окажет нужного эффекта и спровоцирует увеличение растяжения.

Занятия будут максимально эффективны при применении техники «Вакуум». Нужно втянуть животик, задержать дыхание на 15 секунд и не дышать максимально возможное время.

Положительно на здоровье отразятся тренировки с подниманием таза, приседания у стены с небольшим шариком между коленями, бег, йога, плавание.

Прочтите также  Понос после родов у женщин: причины, лечение

Что нельзя делать

Мамы должны запомнить, что не все упражнения при расхождении для неё полезны. Чтобы не разошлись мышцы живота после родов ещё больше, следует избегать:

  • отжиманий;
  • планки;
  • в йоге асаны того, что способствует растяжению брюшины;
  • скручивания из положения лёжа;
  • занятий на фитболе;
  • «велосипеда».

Другие способы

Разберём альтернативный способ, как восстановить фигуру без причинения себе вреда, если большая часть действий, направленных на качание пресса, запрещена.

Если разошлись мышцы на животе и есть противопоказания к физическим нагрузкам, мамочка может избавиться от проблемы с помощью тейпирования, то есть наложения специальной эластичной ленты из хлопчатобумажной ткани на места возникновения недуга. Их наклеивают вдоль разрыва либо по ширине с натяжением до 50%. Метод безболезненный и удобный.

В результате у пациентки:

  • поддерживаются травмированные мышечные волокна;
  • снижается болевой синдром или происходит его полная ликвидация;
  • удаляются микроциркуляции в зоне образования патологий и застоев.

Применение тейпирования в комплексе с тренировками прекрасно помогает в создании мышечного корсета.

Не менее позитивно на состояние кожного покрова в районе брюшины влияет ручной классический или аппаратный вакуумно-роликовый массаж. Массаж после кесарева сечения можно делать не ранее, чем через шесть месяцев после появления на свет младенца. За это время шов должен зажить полностью.

Хирургическое вмешательство

На третьей стадии развития диастаза устранить проблемную зону с помощью корректирующей гимнастики или другими неинвазивными способами может быть невозможно. Тогда доктор назначает оперативное вмешательство.

Хирургическая коррекция поможет устранить проблему и укрепить вентральную стенку. Существует два способа проведения операций:

  • Натяжная пластика, когда подтягивается передняя вентральная стенка, а длина шва составляет 15-18 см. Но данный метод не является панацеей, возможен рецидив.
  • Лапороскопия или пластика без натяжения с применением эндопротеза, изготовленного из синтетической сетки. Протез фиксируется по краю, тем самым покрывая всю зону испорченной соединительной ткани. Со временем появляется прочная конструкция. Рецидивов после данной операции практически не случается. Преимуществом также является то, что после лечения нет рубцов и восстановительный период минимальный.

Более подробнее о хирургической операции расскажет врач.

Источник: https://pervyerody.ru/zdorove/raskhozhdenie-myshc-zhivota-posle-rodov-priznaki.html

Ребенок требует
Добавить комментарий