Можно ли бегать во время беременности?

Все о беге при беременности: за и против

Можно ли бегать во время беременности?

Вы узнали о своем «интересном положении» и хотите провести беременность по всем правилам, но терзаетесь сомнениями о том, можно ли бегать при беременности? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.

Движение – это жизнь!

Всем известно о пользе активного образа жизни. Действует это правило и для женщин в положении.

Физические нагрузки:

  1. Укрепляют организм;
  2. Помогают сохранять оптимизм;
  3. Справляться с болями в пояснице;
  4. Предупреждать образование растяжек;
  5. Держать в тонусе мышцы и связки;
  6. Контролировать вес;
  7. И, что самое главное, – родить более здорового малыша.

Заниматься ходьбой, йогой, специальной гимнастикой, плаванием в большинстве случаев (если нет строгих запретов) — весьма полезно. Но вот можно ли бегать во время беременности? А вот здесь как раз все не так просто. Это самое «все» зависит от вашего физического состояния и от того, как протекает беременность. Ваш срок в неделях – тоже важный момент при принятии такого решения.

Итак, если до зачатия вы профессионально занимались спортом, для вашего организма резкий отказ от него будет немалым стрессом. Примерно таким же, как если женщина, не уделявшая внимания нагрузкам раньше, забеременев, решила начать бегать, чтобы обеспечить себе и ребенку оптимальные условия.

Оба таких случая – крайности. И в обоих случаях нужна профессиональная помощь гинеколога, у которого вы стоите на учете.

Доктор, после осмотра, изучения анамнеза, а также проведения необходимых анализов решит, допустим ли для вас спорт вообще и в частности — бег в первом триместре беременности.

Но, скорее всего, врач посоветует вам перейти на другие виды физической активности: гимнастику, плавание, ходьбу.

Подводные камни первых недель

  • Дело в том, что именно этот период – самый опасный для будущего малыша: все его органы и системы только закладываются, а ваш организм только привыкает к измененному состоянию. В нем бушуют гормоны, идет перестройка работы ваших органов. Очень сложно предположить, как два этих фактора «подружатся» с занятиями спортом. Лучше не рисковать;

Читайте подробно, что же происходит в этот период с мамой и малышом в статье 1 триместр беременности>>>.

  • Кроме того, в это время активно вырабатывается релаксин – гормон, отвечающий за мягкость связок. В нужный срок это поможет ребенку легче пройти по родовым путям, но может сделать ваши суставы мягкими. А это повышает риск травм при беге;
  • Учитывайте также, что бег на ранних сроках беременности провоцирует прилив крови к вашим легким и мышцам. Что это значит? Прежде всего, то, что во время бега кислорода вам достанется больше, чем малышу. Вот вам и польза спорта;
  • Если у вас в этот период начались отеки конечностей, бег только усугубит ситуацию;
  • К тому же, при пробежках ваши мышцы вибрируют (в том числе — мышцы матки), что может спровоцировать их сокращение. К чему это может привести? Правильно, к выкидышу. Или, как минимум, к угрозе прерывания или кровотечению.

Понимаете всю степень вашей ответственности перед будущим человечком? Ваш доктор тоже понимает. Поэтому на ваш вопрос – можно ли бегать на первом триместре беременности — он, скорее всего, ответит – лучше ходите.

Имейте в виду! Чей-то положительный или, наоборот, негативный опыт занятий спортом во время вынашивания малыша – это всего лишь чей-то опыт. Никогда не примеряйте его на себя: организмы женщин все абсолютно разные, что одной хорошо, для другой строгое табу!

Если же беременность у вас протекает с какими-то осложнениями, при которых врачи ограничивают женщину в движении, ни о каком спорте и беге в том числе, речи быть не может! Какие это случаи?

  1. Угроза прерывания;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Гестоз;
  4. Кровотечения;
  5. Многоплодие;
  6. Почечная недостаточность;
  7. Неправильное положение плода (читайте статью по теме: Тазовое предлежание плода>>>);
  8. Повышенное давление;
  9. Нарушение кровоснабжения матки и плаценты;
  10. Заболевания сердечно-сосудистой системы;
  11. Любые другие проблемы со здоровьем будущей мамочки.

Предостеречься от бега следует также в том случае, если вы забеременели в результате ЭКО.

Если есть противопоказания к бегу – находите альтернативу. Все необходимые упражнения для поддержания организма в хорошей форме для родов  вы найдете в курсе Пять шагов к успешным родам>>>.

Получите рекомендации по психологической подготовке и правильной реакции на стрессы. Все вместе поможет вам создать нужный настрой для естественных родов. И бег там вовсе не фигурирует.

Важно! Не вздумайте заниматься «самодеятельностью»? вроде бега, активных занятий спортом, закаливания или еще какого-то экстрима, пока не начнете наблюдаться в женской консультации или у частной акушерки.

Бег на первых неделях беременности – не тот вид героизма, которого от вас ждет ваш кроха!

Как бегать правильно?

Итак, давайте отложим бег до второго триместра (актуальная статья по теме: 2 триместр беременности>>>). А потом будем все делать по правилам. По каким?

  • Бегать трусцой, на маленькой скорости, почти пешком, либо чередовать небольшие «перебежки» с ходьбой;
  • Бегать на свежем воздухе, при хорошей погоде (сильная жара, ливень, мороз или гололед – абсолютное табу!);
  • Избегать душных спортзалов и загазованных автострад – такой бег принесет больше вреда, чем пользы;
  • На пробежку надевать удобную одежду, обувь для занятий спортом и специальные компрессионные гетры, которые защищают мышцы от сильных нагрузок;
  • Берем с собой негазированную питьевую воду, чтобы во время бега утолять жажду;
  • Перед пробежкой обязательно разогреваем мышцы разминкой;
  • Не бегаем более получаса (лучше меньше);
  • С увеличением срока беременности время пробежек сокращаем, а когда живот начнет сильно мешать – заменяем бег более щадящими видами спорта и нагрузок: ходьбой или плаванием;
  • После пробежки полежим минут 15-20, подняв ноги вверх.

Позаботимся заранее

Многие женщины начинают готовиться к зачатию заранее: принимают витамины, проходят необходимые обследования, укрепляют иммунитет… Так вот, бег при планировании беременности полезен, как любые занятия спортом. Бег в этом случае не только повышает выносливость, укрепляет сердце и мышцы, очищает организм, улучшает настроение, но и… да-да, помогает быстрее забеременеть!

Ну, а узнав о зачатии, включайте свое благоразумие и материнский инстинкт. Ведь заботиться в эти 9 месяцев вам предстоит о двух организмах и, при этом, один из них полностью зависит от того, как чувствует себя другой. И это – настоящее волшебство.

Источник: https://uroki4mam.ru/beg-pri-beremennosti

Бег во время беременности: вред или польза?

Можно ли бегать во время беременности?

Те женщины, которые регулярно совершают утренние пробежки, настолько привыкают к этому ежедневному ритуалу, что отказаться от них, даже в период беременности очень тяжело. К тому же, все мы знаем, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша.

Однако нам известен также и тот факт, что беременность меняет образ жизни и будущей мамы, и многие физические нагрузки запрещены.

Так как же быть? Нужно ли отказываться от бега во время беременности или все же им можно заниматься? Давайте разберемся в этом вопросе более подробно.

Бег во время беременности:

Прежде всего, хотелось бы отметить, что вопрос о том, можно ли бегать во время беременности, или нет, лучше решать с вашим участковым акушером-гинекологом.

Дело в том, что существуют множество особенностей и осложнений во время беременности, при которых минимальная нагрузка противопоказана.

Более того, если вы ранее не занимались бегом, то начинать занятия во время беременности просто опасно для вашего здоровья и здоровья малыша. Дело в том, что этот вид физической активности чреват нарушениями кровоснабжения ребенка.

– аргументы за

Тем же женщинам, которые регулярно занимались спортом и не представляют без него свою жизнь важно учесть, что резкое прекращение тренировок действительно может стать причиной плохого физического и психологического состояния. Поэтому вам следует проконсультироваться со специалистом и составить график безопасных тренировок.

Очень важно во время занятий бегом при беременности следить за пульсом и дыханием, периодически переходить на энергичную ходьбу и контролироваться свое состояние. Если вдруг вы ощутили тянущие ощущения внизу живота, одышку или кровянистые выделения – немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Ну а для того, чтобы во время бега спина не болела, вы можете воспользоваться бандажом.

Любительницам утренних пробежек также важно учесть, что занятия бегом, даже при отличном самочувствии позволяются всего лишь до середины второго триместра, так что придется поберечься и выбрать для себя более щадящие физические нагрузки, о которых мы поговорим чуть позже.

Начнем с того, что если до беременности вы не являлись рьяным спортсменом, и занимались физическими нагрузками от случая к случаю, то приступать к экспериментам в «интересном положении» крайне нежелательно.

Дело в том, что во время бега, внутренние органы находятся в стадии вибрации, что особенно не желательно для матки.

Более того, нагрузка на сердечно-сосудистую систему также весьма колоссальна во время бега: кровь отливает от таза и приливает к мышцам, что в свою очередь, приводит к кислородному голоданию у ребенка. Также, очень важно учесть, что во время бега, нагрузка на колени значительно увеличивается.

Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Однако во время пробежки это вещество может сыграть «медвежью услугу» и повышает вероятность травмировать суставы.

Исходя из всего вышесказанного, отметим, что женщинам, которые ранее не занимались серьезно спортом, начинать занятия бегом во время беременности крайне не рекомендуется. Но это вовсе не означает, что теперь вы совсем ничем не сможете заниматься. Существует множество способов более спокойных видов спорта, которые рекомендованы беременным женщинам, и именно о них мы и  поговорим далее.

Отличной заменой регулярных пробежек может стать спортивная ходьба. Для тренировок вы можете выбрать парк, лес, сквер – все, что находится вдали от городской суеты.

Помните, что вдыхание газов и пыли не пойдут на пользу ни вам, ни вашему малышу.

Еще одним из вариантов замены бега являются занятия на эллиптическом тренажере, который исключает вибрацию внутренних органов.

Также можно заниматься и на кардиодорожке, однако, под тщательным присмотром тренера.

Помните, что температура вашего тела не должна резко повышаться, чтобы не спровоцировать выкидыш, а помещение должно быть достаточно проветриваемым, чтобы не вызвать кислородное голодание у будущего ребенка.

Также, очень полезны во время беременности занятия в бассейне, которые снимают нагрузку с позвоночника и отлично тренируют все мышцы тела.

Но, напомним еще раз, что перед любой физической активностью вы должны получить одобрение от вашего акушера-гинеколога, во избежание развития аномалий и риска навредить своему здоровью и здоровью будущего малыша.

Удачи вам!

Специально для beremennost.net Ира Романий

Источник: https://beremennost.net/beg-vo-vremya-beremennosti

14 советов по бегу во время беременности

Можно ли бегать во время беременности?

Давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью.

Бегать во время беременности или воздержаться? Многие гинекологи в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни при отсутствии прямых противопоказаний – залог здоровья будущего малыша. Однако как только речь заходит о беге во время беременности, многие врачи испуганно машут руками, ставя под прямой запрет даже саму мысль об этом.

Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей

Единого и однозначного мнения докторов по поводу того, можно ли бегать во время беременности, не существует. Это очень серьёзный вопрос, ответ на который зависит от целого комплекса факторов и течения беременности.

Дать какой-либо ответ специалист сможет только после углублённого обследования, учитывающего не только ваше физическое состояние в настоящий момент, но и предполагаемое влияние на беременность желаемого уровня физической нагрузки с учётом индивидуальных особенностей и уровня подготовки.

Сразу хочется отметить, что статья написана для женщин, длительное время активно занимающихся бегом и не представляющих свою жизнь пешком. Если вы до беременности не занимались бегом, либо занимались непродолжительный период, то начинать занятия во время беременности опасно не только для вашего здоровья, но и здоровья малыша.

“Марафонец” есть в Телеграм, ВКонтакте и Инстаграме. Присоединяйтесь!

Противопоказания к бегу во время беременности

Прежде чем углубиться в нюансы бега во время беременности, остановимся на том, какие имеются прямые медицинские противопоказания к данному виду спорта, какие обследования необходимо сделать перед принятием решения о дальнейших физических нагрузках, а какие показатели здоровья помогут отследить влияние бега на течение беременности во избежание негативных последствий.

На эти вопросы ответит практикующий врач высшей категории, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, врач ультразвуковой диагностики, Марина Тимофеева.

«Ни в коем случае вам нельзя продолжать заниматься бегом во время беременности, если у вас диагностировали или у вас имеются:

  • патологии функции маточно-плацентарного кровотока,
  • истмико-цервикальная недостаточность (не полностью сомкнутый зев шейки матки),
  • почечная недостаточность,
  • гестоз (поздний токсикоз беременности, проявляющийся нарастанием отеков, артериального давления и белка в моче),
  • кровотечения,
  • существует большой риск выкидыша или начала преждевременных родов,
  • по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие или предлежание плаценты,
  • врач подозревает у плода какие-либо аномалии или пороки развития,
  • низкая свертываемость крови,
  • высокое артериальное давление,
  • низкая плацентация (прикрепление плаценты близко к внутреннему зеву шейки матки),
  • ретрохориальная гематома (кровяной сгусток между стенкой матки и плаценой, образовавшийся в результате частичной отслойки плаценты). 

Кроме того, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения, имеется склонность к гипертонии или другие проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеется склонность к замершим беременностям или выкидышам. 

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев или 40 (42) недель, на протяжении которых маме и малышу приходится пройти сложный путь роста и развития.

Этот срок принято разбивать на триместры беременности по неделям, каждый из которых имеет свои особенности: I триместр – с 1 по 13 неделю, II триместр – с 14 по 27 неделю, III триместр – с 28 недели и до момента рождения ребенка.

В каждый из триместров неодинаково влияние физических нагрузок, в частности бега, на развитие плода. 

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. Имплантация эмбриона происходит на 6-9 день после зачатия. После неё организм усиленно начинает вырабатывать гормон ХГЧ. В этот период гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре заключается в высокой вероятности выкидыша. 

Идеальным периодом для бега считается второй триместр. При этом оптимально отложить беговые тренировки до 16-й недели. К этому времени организм полностью привыкает к новому положению, проходит токсикоз. Ребёнок уже защищен плацентой, но размер живота еще не затрудняет движения.

В третьем триместре бегать я бы не рекомендовала вследствие увеличения веса и объёма живота, сопровождающегося одышками, что может повлечь за собой кислородное голодание у ребенка, а также нарушением координации из-за непривычного перераспределения массы тела. Кроме того, интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды. Но в любом случае, вопрос о допустимости беговых тренировок, а также об их прекращении должен решаться гинекологом, у которого наблюдается спортсменка.

Идеальным периодом для бега считается второй триместр

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна взять себе за правило: если вдруг во время тренировки начались ноющие боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник иной дискомфорт, нужно немедленно прекращать тренировку и отправляться в женскую консультацию.

Каких-либо специальных обследований, которые можно рекомендовать именно беременным бегуньям, не существует. Каждой беременной женщине назначается стандартный комплекс анализов и УЗИ, и женщины, занимающиеся бегом, не являются исключением. Анализы и УЗИ позволяют контролировать состояние плода и шейки матки и вовремя обнаружить какие-либо отклонения от нормы и патологии. 

Если беременность протекает без осложнений, и вы не имеете никаких противопоказаний к занятию бегом, можно в определённой степени попытаться сохранить привычный образ жизни и продолжить заниматься любимым видом спорта. Но придётся учитывать особенности нового состояния, ибо сейчас вы себе не принадлежите, а единственная цель ваших пробежек – поддержание хорошего самочувствия у вас и ребёнка».

Положительное влияние бега

Большинство людей знает, сколько пользы бег приносит при разумном подходе к тренировкам. Каждая спортсменка, узнав об «интересном» положении, задаётся вопросом, можно ли продолжать занятия спортом и какие плюсы могут принести подобные занятия. 

Как оказалось на практике, плюсы беговых тренировок во время беременности практически не отличаются от плюсов от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий для организма, которые часто возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом, особенно если нагрузки были значительными, – а именно стремительного набора веса и гиподинамии. Лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, так как создает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Спокойный бег помогает снять физическое (в особенности мышечное) и психическое напряжение, особенно характерное для будущих мам, уровень тревожности которых выше, чем у обычных женщин.

Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.

Кроме того, полный и резкий отказ от спорта может стать причиной депрессий.

Бег трусцой прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности и родов.

При спокойном беге, сопровождающемся ровным дыханием, клетки организма получают больше кислорода, что благотворно отражается на состоянии ребёнка.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц. Это существенно облегчит в дальнейшем процесс родов.

У женщин, отказавшихся от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды зачастую протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.

Сказывается атрофия (уменьшение объёма ткани и снижение или прекращение функции) мышц и связочного аппарата: роды нередко затягиваются из-за развития слабости родовых сил, схватки и потуги проходят болезненнее, увеличивается риск разрывов тканей родовых путей.

Бег улучшает сон, который так важен женщине для нормального роста и развития плода.

Благодаря тренировкам снижается риск развития гестационного диабета, нарушений кровообращения плаценты и варикоза.

Женщины, занимающиеся бегом, как и любым другим видом спорта, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. Кроме того, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Источник: https://marathonec.ru/beg-vo-vremya-beremennosti/

Go Fit – виртуальные забеги онлайн

Можно ли бегать во время беременности?

Лучшие результаты
65 кмНет результата
Лучшие результаты
100 кмНет результата
Мероприятие завершено. Идет обработка результатов.Финишный протокол будет доступен 01.03.2020
Лучшие результаты
24.25 кмПолина Демидова01:00:00
19.50 кмДмитрий Комардин01:00:00
19.33 кмДмитрий Комардин01:00:00
16.96 кмДмитрий Комардин01:00:00
Лучшие результаты
1 кмЕвгений Рашевский01:16:49
0.5 кмВладимир Ишметов02:25:29
0.2 кмВалерий Алферов00:08:10
Лучшие результаты
1000 кмСергей Волынкин31:25:44
1000 кмOleg Pirogov32:56:32
1000 кмОльга Капущова34:48:49
1000 кмРоман Марутик35:08:48
Лучшие результаты
300 кмАлександр Петрук19:59:40
300 кмМария Соколова20:26:45
300 кмМаксим Евсеев21:03:42
300 кмMaksim Bobrovskiy22:59:09
Лучшие результаты
55 кмАртур Усманов02:34:39
27.5 кмДмитрий Сутягин01:30:36

Всероссийская лыжная гонка “Арктическая экспедиция”

15 дек 2018 – 31 мар 2019

288 участников

Лучшие результаты
1244 кмАлексей Мекрюков69:09:24
415 кмАнтон Бекетов28:30:17
249 кмLeon Terentiv17:04:03
Лучшие результаты
1 кмВиктор Пономарчук01:30:16
0.5 кмМарина Сорокина00:47:32
0.2 кмАнна Мандрыкина00:09:14

Осенний челлендж (Ноябрь)

Лучшие результаты
100 кмАндрей Мазаев08:01:29
100 кмКонстантин Матовых08:16:33
100 кмVitali Schmidt08:16:48
100 кмВадим Токмачёв08:19:57

Осенний челлендж (3 месяца)

Лучшие результаты
300 кмАлександр Пугачев24:06:33
300 кмИлья Олейник24:16:58
300 кмИван Неверов24:17:40
300 кмВладимир Росяйкин24:29:09

Осенний челлендж (Октябрь)

Лучшие результаты
100 кмЕвгений Иванов07:06:01
100 кмKonstantin Pyshnyak07:58:00
100 кмВиктор Корнеев07:58:57
100 кмДмитрий Гуленок08:29:36
Лучшие результаты
42.195 кмИван Баулин03:33:15
21.1 кмЕгор Рублевский01:36:10
10 кмЖурмет Батомункуев00:38:51
5 кмЭдуард Поляков00:20:15
3 кмМаксим Шамрай00:11:43
1.917 кмВадим Токмачёв00:06:56

Осенний челлендж (Сентябрь)

Лучшие результаты
100 кмРадик Шарафеев07:01:35
100 кмЭдуард Поляков07:15:44
100 кмДенис Домашев07:29:10
100 кмБатыр Мухаматнуров07:48:00
Лучшие результаты
150 кмВладимир Костылев05:02:56
120 кмАлександр Максимов04:23:53
60 кмМихаил Пелешко01:55:05
30 кмАлександр Шамин00:48:00
15 кмАлександр Гриханин00:25:14

Летний Беговой Челлендж 2018

Лучшие результаты
300 кмИгорь Жуков21:02:41
300 кмСергей Бабанов22:01:06
300 кмРоман Чернецкий22:25:17
300 кмЭдуард Поляков22:27:55
Лучшие результаты
17.54 кмСтепан Яковлев01:00:00
16.28 кмДмитрий Евлентьев01:00:00
16.28 кмДмитрий01:00:00
14.97 кмДмитрий Сысоев01:00:00

Первенство «Европа-Азия 2018»

Лучшие результаты
50 кмОлег Матюшинский01:29:04
25 кмVitali Schmidt00:48:54
15 кмНиколай Сазанович00:24:58
Лучшие результаты
21.1 кмМихаил Конев01:35:31
10 кмДмитрий Евлентьев00:37:07
5 кмСветлана Иванова00:19:43

Веломарафон 2018 (2 этап)

Лучшие результаты
150 кмАнтон Демидов05:39:42
120 кмРоман Марутик04:01:49
60 кмAlexander01:47:57
30 кмДмитрий Жуков00:55:51
15 кмСергей Тараканов00:29:16
Лучшие результаты
1 кмАнна Райнер01:26:23
0.5 кмСтанислав Недвецкий03:34:53
0.2 кмСергей Курдюк00:17:37
Лучшие результаты
55 кмГеннадий Соколов02:52:24
27.5 кмVitali Schmidt01:16:45

Семейный забег «Ура! Каникулы!»

Лучшие результаты
15 кмАндрей Килин01:00:57
10 кмМаксим Афанасьев00:40:32
5 кмРафаэль Зейналлы00:14:34
3 кмКонстантин Горшков00:11:57
1 кмОлег Павлов00:03:43

Весенний Беговой Челлендж 2018

Лучшие результаты
150 кмАндрей Килин11:27:15
75 кмСергей Ванат07:02:10

Весенний Вело-Челлендж 2018

Лучшие результаты
400 кмРоман Марутик19:55:45
150 кмСергей Тараканов07:10:31
Лучшие результаты
120 кмНиколай Мелеховец04:58:51
60 кмМихаил Владимиров01:57:16
30 кмДмитрий Тарасов00:47:11
15 кмТатьяна Слюсаренко00:25:33
Лучшие результаты
42.195 кмДмитрий Кабанов03:56:30
21.1 кмЕвгений Однорог01:34:19
9 кмИван Рой00:35:48
5 кмРуслан Курдюков00:19:51

Cycling Race Online (1 этап)

Лучшие результаты
100 кмВиктор Власов03:25:24
50 кмСтанислав Сурков01:30:32
20 кмМагомед Сокуев00:33:27
Лучшие результаты
5.01 кмПавел Цолбиков00:30:07
10.09 кмДмитрий Колмогоров00:50:20
12.36 кмВалерий Сэрпива00:55:55
5.52 кмАртём Темников00:59:09
Лучшие результаты
21.1 кмДмитрий Дядицын01:20:30
10 кмСергей Корнеев00:41:19
5 кмИлья Богданчиков00:21:48

21 дек 2017 – 28 фев 2018

279 участников

Лучшие результаты
30 кмСергей Птицын01:43:56
10 кмВладислав Прокофьев00:33:55
5 кмВладислава Иванова00:15:29
Лучшие результаты
21.1 кмАлександр Рыбаков01:39:11
10 кмАлексей Богданов00:47:09
5 кмАртур Ходжаев00:20:29
1 кмАлина Фалькова00:08:52
Лучшие результаты
21.1 кмДмитрий Семенов01:04:25
10 кмМаксим Саленикович00:45:14
5 кмЕвгений Смирнов00:19:33
1 кмВладимир Габерер00:02:57
Лучшие результаты
42.195 кмДмитрий Назаров03:37:15
21.1 кмКонстантин Корзунов01:16:50
10 кмПавел Борисов00:42:43
5 кмАртур Игнатюк00:20:03
Лучшие результаты
100 кмПавел Максачук03:04:48
60 кмИльфат Губайдуллин02:04:03
30 кмСергей Лазарев00:46:54
Лучшие результаты
12 кмПавел Карпухин00:51:50
8 кмАртур Игнатюк00:35:44
4 кмПавел Карасев00:15:46
Лучшие результаты
1 кмНет результата
0.5 кмНет результата
0.2 кмНет результата
Лучшие результаты
90 кмАлександр Белоусов02:13:52
45 кмВячеслав Павлюк01:15:45
30 кмСергей Черных00:54:54
15 кмПетр00:20:14
Лучшие результаты
21.1 кмАртур Игнатюк01:23:03
10 кмДмитрий Киселёв00:38:18
5 кмЕвгений Кравцов00:22:40

Источник: https://go-fit.online/blog/sorevnovaniya/travmy-i-sovety-vracha/beg-vo-vremya-beremennosti

Бег во время беременности!

Можно ли бегать во время беременности?

Многие полагают, что с наступлением беременности физическая активность прекращается, и зачастую так и есть. Но делается это намеренно из благих побуждений: “как бы не навредить будущему ребёнку”, а нужно ли прекращать занятия?

Начнём с простого, давайте разберёмся, можно ли беременным бегать и как не навредить своему здоровью и здоровью будущего ребёнка.

Бегать во время беременности или не бегать-таков вопрос;

Есть гинекологи, которые в один голос твердят будущим мамам, что активный образ жизни – залог здоровья будущего малыша, разумеется если нет прямых противопоказаний. Правда, всё меняется, как только речь заходит о беге во время беременности, тут врачи испуганно машут руками, мотают в стороны головой, ставя под запрет даже саму мысль об этом.

Однозначного мнения докторов по нашему вопросу не существует. Это очень серьёзный вопрос. Только после углублённого обследования специалист сможет дать ответ.

Хочу сделать ремарку, что статья написана для женщин, которые достаточно длительное время активно занимаются бегом.

Потому, если до беременности занятия бегом носили непродолжительный период, начинать занятия во время беременности опасно как для вашего здоровья, так и для здоровья малыша.

Противопоказания к бегу во время беременности:

  • патологии функции маточно-плацентарного кровотока;
  • не полностью сомкнутый зев шейки матки;
  • почечная недостаточность, гестоз, кровотечения;
  • по УЗИ установлено неправильное положение плода в животе, многоводие, предлежание плаценты;
  • низкая свертываемость крови, высокое артериальное давление.

Это только часть противопоказаний, их гораздо больше, и разумеется лучше проконсультироваться со специалистом – Хорошим специалистом.

Также, крайне не рекомендуется заниматься бегом женщинам, беременность которых является многоплодной или наступила в результате экстракорпорального оплодотворения.

Период вынашивания ребенка – длительный процесс, составляющий 9 месяцев этот период делят на триместры, на протяжении которых маме и малышу предстоит пройти сложный путь роста и развития. В каждый из триместров влияние физических нагрузок неодинаково. Разберём их.

Первый триместр – не самое лучшее время для занятий бегом. В этот период организм усиленно начинает вырабатывать гормоны, гормональная система полностью перестраивается. Опасность бега в первом триместре – высокая вероятность выкидыша.

Второй триместр – идеальное время для бега, особенно если начинать с 16-й недели. Почему с 16-ой, да потому, что к этому времени организм полностью привыкает к новому положению, и самое важное, что проходит токсикоз. Ребёнок уже под защитой плаценты и размер живота ещё не затрудняет движения. Просто идеально сложились обстоятельства!

Третий триместр бегать уже сложно, в виду увеличения веса и объёма живота, потому лучше воздержаться от пробежек. К тому же, любые интенсивные нагрузки на позднем сроке могут спровоцировать преждевременные роды.

ИДЕАЛЬНЫМ ПЕРИОДОМ ДЛЯ БЕГА СЧИТАЕТСЯ ВТОРОЙ ТРИМЕСТР

При этом беременная женщина, занимающаяся бегом, должна придерживаться одного важного правила:

если во время тренировки начались боли внизу живота, появились кровянистые выделения, или возник какой либо дискомфорт, нужно немедленно прекратить тренировку и направиться в женскую консультацию.

“Бонусы” от занятия бегом

Нее, ничего супер нового я не напишу тут, потому что, плюсы беговых тренировок во время беременности практически такие же, что и плюсы от спорта в принципе.

Продолжение беговых тренировок позволит избежать негативных физических последствий, которые зачастую возникают при резком прекращении регулярных занятий спортом. К примеру избежать чрезмерному набору массы, потому как лишний вес повышает риск развития осложнений беременности и родов, создавая повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Джоггинг или спокойный бег трусцой помогает снять физическое и психическое напряжение. Физическая нагрузка является отличной профилактикой плохого самочувствия и недомогания, например, болевых ощущений в области поясницы, отёков, мышечных спазмов и судорог, которые весьма характерны для этого состояния.

К тому же джоггинг прекрасно тренирует работу сердечно-сосудистой системы и повышает выносливость организма, что особенно важно для успешного течения беременности.

Бег в сочетании с гимнастикой повышает эластичность тазовых суставов и приводит к постепенному растяжению и расслаблению подвздошных мышц.

Бег улучшает сон, который очень важен женщине для нормального роста и развития плода.

У женщин, которые отказались от физической нагрузки на все девять месяцев беременности, роды чаще всего протекают сложнее, чем у тех, кто поддерживал свой организм в тонусе.

Женщины, занимающиеся бегом, быстрее приходят в форму после родов, так как физические нагрузки отлично поддерживают мышцы в тонусе. К тому же, регулярные занятия спортом – отличная профилактика растяжек.

Негативные последствия бега во время беременности

При неправильном подходе к тренировкам бег может повлечь следующие негативные последствия:

  • Сотрясения, возникающие во время бега, действуют на связки, поддерживающие матку, создавая дополнительную нагрузку на них. Во время бега внутренние органы подвержены вибрации, это вызывает тонус матки, который чреват отторжением эмбриона;
  • Бег может повредить мышцы тазового дна;
  • Во время беременности организм женщины вырабатывает вещество релаксин, которое способствует ослабеванию связок, чтобы в процессе родов снизить риск осложнений. Во время пробежки повышается вероятность травмировать суставы;
  • Из-за увеличения массы тела растёт нагрузка на колени, стопы и суставы. Кроме того, из-за смещения центра тяжести во втором и третьем триместрах, повышается травмоопасность и вероятность падения;
  • Чрезмерные нагрузки на ноги способны усилить отёки.

Спорт и беременность – возможны!

Бегайте, рожайте здоровых малышей и помните, что чужой положительный опыт – это всего лишь “чужой положительный опыт”, который не дает никаких гарантий. Абсолютно каждый организм индивидуален, и во всём нужен взвешенный и разумный подход.

Перед началом беговых тренировок необходимо обязательно пройти консультацию у специалиста.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b1017a95816693a21d84abc/5db0aae298930900ad055797

Ребенок требует
Добавить комментарий