Когда после родов можно крутить хулахуп?

Когда можно крутить обруч после родов, чтобы не навредить здоровью

Когда после родов можно крутить хулахуп?

› Внешность › Когда можно начинать крутить обруч после родов и как организовать занятия

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию и подтянутый животик. Прекрасным тренажером для достижения красивой физической формы является хулахуп.

Некоторые роженицы стараются приступить к упражнениям уже сразу после родов. Однако врачи предупреждают, что преждевременные тренировки с обручем могут навредить здоровью женщины.

Когда же можно начинать занятия спортом, чтобы они приносили пользу молодой маме?

Современное разнообразие форм, размеров и материалов обручей, представленных в магазинах, приводит в некоторое замешательство женщину, которая решается приобрести себе хулахуп. Разберемся подробнее, как правильно подобрать спортивный инвентарь и каким образом лучше организовать занятия.

Самое безопасное средство для похудения после беременности!

Втянется живот, уйдут бока, реально снизится вес. Знаменитый Пурпурный чай “Чанг-Шу”, в составе которого только натуральные компоненты, никакого вреда маме и ребенку…

Читать далее

Рекомендованное для занятий время

Приступать к занятиям спортом можно не раньше, чем через 4 месяца после родов. Это касается тех женщин, которые рожали природным способом и избежали различных осложнений. Тем роженицам, у которых случались осложнения или родоразрешение проводилось методом кесарева сечения, время на восстановление организма следует увеличить.

Хулахуп можно будет крутить только после того, как внутренние органы восстановят свою форму и местоположение. В первое время после родов мышцы и связки брюшного пресса и малого таза находятся в растянутом состоянии и не могут удерживать внутренние органы в необходимом положении.

Дополнительная нагрузка на них в этот период может привести к опущению или даже выпадению органов.

Устранить данную проблему в дальнейшем можно будет только хирургическим путем, поэтому лучше не допускать ее появления, контролируя степень физических нагрузок в послеродовом периоде. Причем, к физическим нагрузкам относятся не только упражнения с обручем, но и поднимание ребенка, перемещение тяжестей.

Кроме того, вращение хулахупа может нанести травмы внутренним органам, если начать заниматься до тех пор, пока мышцы кора недостаточно укрепились после родов и не могут в должной степени выполнять свою защитную функцию.

Поэтому, прежде чем приступать к вращению обруча, следует помочь организму быстрее восстановиться, постараться укрепить мышечный корсет, выполняя специальный комплекс упражнений, называемый послеродовой гимнастикой. Такую гимнастику можно начинать делать уже через 1,5–2 месяца после родов, когда полностью прекратятся выделения, лохии.

Укрепив мышцы пресса, малого таза и корсета, уже через 4–5 месяцев после рождения ребенка мама может приступать к упражнениям с обручем.

После кесарева сечения начинать занятия с хулахупом можно будет только после того, как хорошо заживет внутренний рубец на матке, то есть не ранее, чем через 6 месяцев после родов.

Так как процесс заживления является очень индивидуальным фактором и у разных женщин происходит по своему, то перед тем, как приступить к занятиям, женщине лучше проконсультироваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование.

В случае наличия послеродовых осложнений, воспалительных заболеваний внутренних органов вращение хулахупа запрещено. Существует еще ряд противопоказаний для вращения обруча:

  • беременность;
  • некоторые гинекологические болезни;
  • повреждение или болезнь кожного покрова в области талии, бедер;
  • обострение хронических заболеваний, таких как язвенная болезнь, гастрит, колит, и др;
  • заболевания позвоночника, межпозвоночные грыжи.

Если после тренировок с хулахупом у женщины повышается температура тела, появляется ощущение дискомфорта, боли, то ей следует обратиться к врачу.

Как правильно подобрать инвентарь

На сегодняшний день в магазинах, торгующих спортивным инвентарем, представлены различные виды хулахупов. Обручи могут быть:

  • пластиковыми или металлическими;
  • гладкими или рифлеными;
  • легкими или утяжеленными;
  • со встроенными электронными датчиками учета калорий, счетчиками оборотов и т.п.;
  • различного диаметра и цвета.

Продавцы часто рекомендуют приобретать дорогостоящие обручи сложной формы, оснащенные различными гаджетами, уверяя, что они повышают эффективность занятий. Однако, на самом деле это не всегда так. Какие же из особенностей хулахупа могут оказаться полезными, а что будет лишним и неэффективным?

  • Форма. Есть мнение, что различные дополнительные шарики, выступы на поверхности обруча обеспечивают дополнительный массаж живота и спины, усиливая процесс разбивания внутреннего подкожного жира. Однако это всего лишь маркетинговый ход от производителей и продавцов, ведь местно устранить подкожный жир невозможно. Он убывает равномерно по всему организму. При этом рифленая поверхность хулахупа повышает вероятность возникновения травм и гематом. Поэтому для занятий женщинам после родов лучше подбирать гладкий обруч.
  • Вес хулахупа. Крутить легкий обруч довольно сложно, так как это требует больших усилий и амплитуды движений. Более тяжелый обруч тяжелее первоначально разогнать, однако затем вращение проще поддерживать за счет инерции. Утяжеленные обручи не рекомендуется вращать начинающим спортсменам, а также женщинам с ослабленными мышцами брюшины, кора и малого таза, а именно такое состояние мышц наблюдается у женщин после родов. Тяжелый обруч оказывает значительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы. При неумелом обращении со снарядом можно получить травму позвоночника или гематомы в полости брюшины.
  • Диаметр обруча. Считается, что чем больше диаметр хулахупа, тем проще его вращать. Диаметр обруча для занятий фитнесом должен быть примерно на 5 см больше, чем диаметр обруча для танцев. Верхняя точка обруча, стоящего на ребре, должна находиться между пупком и областью грудины. Для женщин среднего роста идеальным размером обруча обычно считается диаметр 95–100 см.

Как организовать занятия

Перед тем, как приступить к занятиям с хулахупом, рекомендуется провести следующие подготовительные действия:

  • Выбрать удобное место для тренировки. Пространства должно хватать для того, чтобы обруч не задевал стены, мебель. Кроме того, следует предпринять необходимые меры предосторожности, чтобы исключить вероятность травмирования обручем незаметно подобравшегося малыша или домашнего животного.
  • Организовать режим дня. Приступать к занятию можно не раньше, чем через 2 часа после приема пищи.
  • Задать ритм тренировки и поднять настроение можно при помощи динамичной музыки. Нужно подобрать несколько любимых треков, желательно с ритмом порядка 120 ударов в минуту.
  • В первое время хулахуп довольно трудно удерживать на талии длительное время, он часто падает и больно бьет по ногам. Поэтому для предотвращения синяков нужно подбирать соответствующую одежду, а пол застелить мягким ковриком, чтобы уменьшить шум.
  • В процессе тренировки следует приучить себя крутить хулахуп в разные стороны. Изменяя периодически направление вращения обруча, удастся добиться равномерного распределения нагрузки на все мышцы.
  • Не следует пытаться крутить обруч долго. Занятия можно начинать с пяти минут, постепенно увеличивая их длительность до получаса.
  • Вращение хулахупа является одним из видов кардионагрузок. В комплексе со сбалансированным питанием такие занятия помогут избавиться от лишних килокалорий, повысить тонус организма, укрепить мышцы пресса, усилить перистальтику кишечника, улучшить кровообращение и ускорить лимфотоки.

Нет времени на спорт и диету, а хочется тонкую талию как у Ким Кардашьян?

Нет проблем – корсет WaistTrainer убирает отложения на животе и боках благодаря эффекту сжигания жира. Результат виден уже через…

Читать далее

Занятия с обручем буду очень полезными в тех случаях, когда у женщины нет возможности заниматься бегом или фитнесом. Их можно проводить в любое удобное время, не выходя из дома, они не требуют специального оборудования. Важно соблюдать умеренность и не спешить с физическими нагрузками, чтобы не навредить организму в период восстановления после родов.

(1 голос(а), в результате: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kogda-mozhno-krutit-obruch.html

Обруч после родов: можно ли крутить?

Когда после родов можно крутить хулахуп?

Роды не проходят для женщины бесследно, а потому фигура молодой мамы нуждается в восстановлении. Хорошим подспорьем в этом деле служат физические нагрузки, но не все они разрешены и одинаково полезны. Многих активных мам интересует – можно ли крутить обруч после родов?

Этот спортивный снаряд, также называемый хула-хупом, укрепляет мышцы пресса, нормализует работу кишечника, повышает тонус кожи в области живота и талии. Занятия не требуют особых усилий, но все же приступать к ним нужно осторожно.

Когда можно начинать заниматься?

Рекомендуемое время для начала первых тренировок зависит от того, как проходили роды. При осложнениях период восстановления увеличивается.

При нормальных родах

Когда можно крутить обруч после родов естественным путем? В течение первых 8-10 недель у женщины продолжаются послеродовые выделения, еще столько же времени уходит на то, чтобы внутренние органы заняли свое первоначальное положение.

Для безопасных тренировок в будущем, спустя 3 месяца после рождения ребенка нужно начать выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна. И только через 5 месяцев можно перейти к занятиям с обручем.

При родах с осложнениями

Через сколько после родов можно крутить обруч, если процесс появления ребенка проходил с осложнениями? После кесарева сечения на заживление поврежденных тканей требуется не менее 6 месяцев.

Но поскольку у всех женщин восстановительный период протекает индивидуально, перед введением спортивных нагрузок стоит посоветоваться с гинекологом. Если во время родов возникли иные осложнения, консультация врача до начала занятий с обручем обязательна.

Противопоказания

Нужно учитывать, что при ряде заболеваний и состояний, тренировки с обручем противопоказаны. Его нельзя использовать в следующих случаях:

  • проблемы с позвоночником (грыжа, протрузии, защемление нерва, смещение дисков);
  • отклонения в работе внутренних органов (гастрит, язва, воспаление кишечника, печени, поджелудочной железы и т. д.);
  • кожные заболевания или травмы в области соприкосновения с обручем;
  • любые гинекологические патологии (миомы, кисты, воспаление);
  • беременность.

Во время тренировок не должно возникать боли или чувства распирания в животе. Если так произошло, занятия нужно прекратить и обратиться к врачу.

Как выбрать обруч?

Неподходящий обруч может привести к травмам во время занятий. Поэтому приобретать первый попавшийся на глаза попросту опасно.

Бытует мнение, что чем обруч тяжелее, тем он эффективнее. Но на практике это не так. Легкий обруч дает достаточную нагрузку, поскольку крутить его сложнее, за счет отсутствия инерции, как в утяжеленном варианте.

Оптимальный вес безопасного хула-хупа – 500 г. Модели от 1 кг и тяжелее могут привести к появлению гематом, травмам позвоночника и внутренних органов.

Соблазняться дополнительными опциями в виде встроенных массажных шариков или магнитов не стоит. Они повышают риск травматизма, но едва ли ускорят похудение, так как площадь соприкосновения тела с ними будет меньше, чем при вращении классического обруча.

Еще один важный параметр, на который нужно обратить внимание – диаметр. Его определяют в зависимости от роста. В идеале, поставленный на пол обруч должен находиться на уровне между пупком и грудной клеткой. Большинству женщин комфортно заниматься с хула-хупом, диаметром в 1 м.

Эффективные и безопасные упражнения

Чтобы тренировки проходили безопасно, убедитесь, что вокруг вас достаточно места для вращения обруча. Также нужно убрать из комнаты маленьких детей. Они могут подойти слишком близко и травмироваться.

Если вы раньше не крутили обруч, лучше начинать занятия рядом с диваном или кроватью, которые помогут тормозить его при падении. На первых порах это происходит часто, а удары хула-хупа о ноги достаточно болезненны.

Перед началом тренировки нужно провести небольшую разминку – поднять обруч над головой и сделать несколько наклонов в разные стороны. Затем хула-хуп выводят вперед и выполняют плавные повороты слева направо и наоборот.

Для первых занятий подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Широко расставьте ноги (чуть больше ширины плеч), выпрямите спину и держите стопы параллельно друг другу. Раскрутите руками хула-хуп, разместив его в области талии, и продолжайте вращение, совершая широкие, плавные движения бедрами. Упражнение эффективно для устранения жировых отложений в области талии и бедер. Достаточно выполнять его в течение 3-5 минут.
  2. Чтобы уменьшить выпирающий живот, встаньте на носочки и вращайте обруч интенсивными движениями. Во время выполнения упражнения руки вытягивают вверх и держат над головой, соединив ладони. Рекомендуемое время тренировки – 5-10 минут.
  3. Вращая обруч в быстром темпе, совершайте шаговые движения ногами – вперед, назад, влево, вправо. Упражнение, направленное на укрепление брюшного пресса, выполняют 3-5 минут.
  4. Для моделирования контуров тела, одну ногу поставьте перед собой и выполняйте вращательные движения тазом. Затем ногу и направление вращения меняют. Для начала достаточно покрутить обруч 2-3 минуты в каждую сторону.
  5. Вращения хула-хупа на бедрах поможет убрать лишние сантиметры и целлюлит в этой зоне. Техника выполнения не отличается от кручения обруча на талии. Время занятий – 5-10 минут.

Общая продолжительность тренировки – около получаса. Если такая нагрузка на первых порах дается тяжело, можно начать с 10 минут, выбрав из комплекса несколько понравившихся упражнений.

Заниматься нужно на голодный желудок и в хорошо проветриваемом помещении. В течение часа после упражнений с хула-хупом разрешается пить воду, от еды рекомендуется воздержаться.

Эффект от тренировок становится заметен уже в первые недели – живот подтягивается, талия становится стройнее. Но в любых занятиях, особенно в послеродовой период важна умеренность. Поэтому вращение обруча после родов не должно происходить через силу – темп подбирают индивидуально и наращивают его постепенно, учитывая индивидуальные особенности организма.

Яна Семич,

Обруч после родов: можно ли крутить? – раскрываем секреты ухода за собой на ProdMake.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на вопросы о беременности. Спасибо ツ

Источник: https://prodmake.ru/obrych-posle-rodov-mojno-li-krytit/

Можно ли после родов крутить обруч: когда разрешены занятия с хулахупом?

Когда после родов можно крутить хулахуп?

Каждая женщина хочет выглядеть стройной, и это желание усиливается вдвойне после родов. Одним из видов тренировок, которые позволяют сделать талию стройной без посещения спортзала, является вращение хулахупа. Когда можно начинать занятия с этим спортивным снарядом и сколько времени в день нужно уделять тренировкам, чтобы похудеть?

Когда можно начинать тренировки?

Тренировки с обручем очень полезны для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Они обеспечивают хорошую кардионагрузку, заставляя организм интенсивно сжигать калории, повышают тонус и укрепляют мышцы пресса, улучшают кровообращение и перистальтику кишечника.

Такие занятия отлично подойдут для восстановления фигуры после родов, но не все женщины знают, когда можно начинать делать упражнения.

При естественных родах

У женщины в течение первой пары месяцев продолжаются послеродовые выделения, что никак не располагает к спорту. Не нужно забывать и о том, что мышцы живота и спины после беременности ослабевают, и на их восстановление тоже требуется время.

Обруч, если не возникло никаких осложнений, можно начать крутить через 2-3 месяца после родов. За 1,5 месяца в норму приходит матка, а еще 6 недель нужно для восстановления связок и мышц. Однако перед использованием обруча необходимо заняться послеродовой гимнастикой для укрепления мышц тазового дна – упражнения допускается выполнять через 1,5 месяца после родоразрешения.

Если начать вращать хулахуп раньше, это может привести к неприятным последствиям:

  • опущению органов;
  • травмированию органов малого таза и образованию внутренних гематом;
  • появлению крупных синяков, ссадин и прочих травм кожи.

После кесарева сечения

Рана после кесарева сечения затягивается на 7-й день, однако для восстановления и нормального самочувствия женщине понадобится полгода – именно по истечении 6 месяцев можно начинать крутить обруч. Если при операции были какие-либо осложнения, перед началом упражнений нужно пройти консультацию у гинеколога.

Если же женщина выбрала обруч, то после кесарева сечения его следует крутить в слабом темпе и не дольше 1-2 минут, постепенно увеличивая длительность упражнений. Для более эффективного похудения домашние занятия спортом можно совмещать с диетой. Ограничения в питании не должны быть жесткими, если ребенок находится на грудном вскармливании.

Противопоказания к кручению обруча

Необходимо учитывать, что при некоторых болезнях женщине противопоказано делать упражнения с обручем. Занятия запрещены, если у пациентки отмечаются такие состояния:

  • осложнения после родов;
  • гинекологические недуги (например, киста яичника);
  • нарушения работы вестибулярного аппарата;
  • проблемы с позвоночником (протрузия, грыжа и т.д.);
  • болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит и т. д., воспаление печени);
  • дерматит, сыпь и другие кожные проблемы в области контакта с обручем;
  • повторная беременность.

Следует сделать перерыв в занятиях спортом во время месячных. Если в процессе вращения обруча появилось чувство распирания в кишечнике или болезненные ощущения, тренировку нужно прекратить.

Некоторые полезные упражнения

Обруч после родов нужно крутить правильно, чтобы не травмироваться. Тренировка должна начинаться с разминки: нужно выполнить наклоны в стороны, а потом сделать несколько поворотов корпуса. После этого можно приступать к упражнениям:

  • Расставить ноги, немного согнуть колени и поставить стопы параллельно. Вращать спортивный снаряд нужно плавными движениями (упражнение хорошо подходит для начала занятий после кесарева сечения).
  • Встать на носочки, сильно раскрутить обруч и, подняв руки вверх, соединить ладони. Такие занятия помогут уменьшить выпирающий после родов животик.
  • Быстро вращая обруч, нужно делать шаги поочередно каждой ногой на четыре стороны. Упражнение помогает укрепить пресс и способствует сжиганию жира на талии.
  • Выдвинуть одну ногу вперед, выполняя вращения тазом. Затем сменить ногу и сторону движения спортивного снаряда.
  • Поставить ноги на ширине плеч и крутить обруч, спустив его на бедра. Упражнение позволяет избавиться от жира в этой зоне. Техника вращения аналогична кручению хулахупа на талии.

Если после родов прошло совсем немного времени, занятия должны занимать всего несколько минут в день. Постепенно длительность тренировок должна быть увеличена до получаса.

Такую зарядку необходимо выполнять регулярно, а если у женщины нет возможности полноценно ее провести, можно разбить время тренировки на весь день, делая по 1-2 упражнения за один прием.

Эффект от нагрузки будет заметен уже через несколько недель.

Полезные советы

  • Многие обручи оснащены силиконовыми шариками, вставками или магнитами для усиления кровообращения, но такие спортивные снаряды не подходят для недавно родивших женщин и тем более для тех, кто перенес кесарево сечение. Покупку такого хулахупа лучше отложить на несколько месяцев, а для старта приобрести широкий и гладкий обруч.
  • Рекомендуется покупать обруч 100 см в диаметре и весом до 1 кг. Он идеален для выполнения упражнений и не навредит нежной коже и ослабленным мышцам.
  • Женщине нужно выбрать удобную одежду, не забывать обувать кроссовки и стелить на пол гимнастический коврик – в первое время обруч будет часто падать. Майка и обувь позволят избежать синяков, а каремат – уменьшить шум.
  • Задать ритм упражнений поможет любимая музыка. Лучше подбирать треки с ритмом около 120 ударов за 60 секунд.
  • Перед занятиями нужно проветрить комнату. Дыхание должно быть равномерным – оно играет не последнюю роль в процессе похудения.
  • Во время тренировки необходимо следить за положением тела: не желательно сильно разводить ноги, спина должна оставаться ровной. В упражнениях участвует только область живота, а не грудная клетка.
  • Обруч можно крутить спустя 2 часа после последнего приема пищи.
  • Все упражнения нужно выполнять с вращениями в две стороны. Это позволит повысить эффективность тренировки.

Источник: https://www.OldLekar.ru/rody/posle/posle-kogda-mozhno-krutit-obruch.html

Ребенок требует
Добавить комментарий